«Самоуценка»: как сбросить телесные блоки и повысить уверенность — полезное упражнение

Формирование идеала

Под влиянием окружения мы придумываем образ идеального себя, но не соответствуем ему. Этот идеальный «Я» сформирован под воздействием установок, каким нам кажется, надо быть. Идеал выдуман. Ориентиры находятся не в нас самих, а вовне.

Не достигая идеала в реальной жизни, мы начинаем обесценивать то, что у нас есть. Говорим «не очень-то и хотелось», защищая себя от горечи и разочарования. Соглашаемся с приклеенными уродливыми ярлыками и оценками.

Родительские установки

Когда-то давно, когда мы были маленькими, родители давили своим авторитетом. Например, говорили: «Иди есть». Мы не хотели, но слышали: «Но ты не завтракал(а)!» Или: «Надень куртку, холодно». Нам-то не холодно, но значит надо. Взрослый же лучше знает.

Постепенно мы перестаем доверять себе, теряем контакт со своими чувствами и желаниями. Играют роль и установки — убеждения, чаще всего сформировавшиеся в детстве и закрепленные дальнейшим опытом. Именно они программируют нас мыслить и действовать определенным образом.

Системный блок

Просто так стереть негативные установки не получится: задействован не только мозг, но и тело — в нем возникает блок. Как он формируется и «якорится» (состояние, когда блок закрепляется в теле)?

Любая негативная ситуация сначала приходит к нам в виде мысли или информации извне. Дальше, как оценка этой информации, возникает чувство или эмоция. Затем тело реагирует на негативную ситуацию сжатием мышц.

Пример

Часто ли вам в детстве разрешали проявлять гнев или возмущение? Скорее всего, даже простое несогласие категорически подавляли родители, учителя, няни.

Недавно ко мне за помощью обратилась тридцатилетняя Рита. Ее беспокоила не только неуверенность в себе, но и боль в коленях. Врачи ничего серьезного не нашли и отправили к психологу.

Упражнение «Танец-тряска»

Чтобы начать избавляться от блока прямо сейчас, выполните следующее упражнение:

1. Включите ритмичную музыку.
2. Встаньте, стопы на ширине плеч.
3. В такт музыке начните трясти одной рукой. Сосредоточьтесь на ощущениях.
4. Подключите вторую руку.
5. Через некоторое время подключите ноги, затем туловище, а в самом конце — голову.

Работать с самооценкой не только можно, но и нужно на всех трех уровнях: через сознание, чувства и, конечно, тело. Этот процесс непростой и небыстрый, но результат с лихвой окупит все усилия.