Почему эмпатам так сложно любить себя
Как понять, что вы настоящий эмпат?
Скорее всего, вы постоянно волнуетесь, заботитесь, беспокоитесь или переживаете обо всех и вся (или, как говорят некоторые ваши знакомые, принимаете все слишком близко к сердцу). Многое отдаете другим — иногда всех себя, без остатка. Обладаете хорошей интуицией и понимаете, что чувствуют окружающие. А еще вы любите всем сердцем — всех, но… не себя.
Ответьте честно — заботитесь ли вы о себе? В ладах ли вы со своими чувствами? Поступаете ли согласно своим желаниям? В вас так много любви, но как вы ее расходуете? Остается ли что-то вам самим?
Возможно, вы дарите свою любовь людям, которые не заслуживают ни ее, ни вас. Манипуляторам или тем, кто «питается» вашей энергией, людям эмоционально закрытым и запутавшимся в себе. В вас есть что-то такое, что заставляет окружающих тянуться к вам, — возможно, то, что они интуитивно чувствуют: случись что, вы не откажете в помощи, поставите их в приоритет, броситесь решать их проблемы даже в ущерб себе.
Забота о себе
В конце концов, как вы сможете позаботиться о себе, если постоянно будете на нуле? Вы вкладываете все свои силы в отношения с другими, подчас ничего не оставляя самим себе. Словом, если вы эмпат, вам очень сложно любить, принимать и ценить себя — хочется, чтобы за вас это делали другие.
И в этом случае вам очень важно наконец понять простую истину: в любви к себе нет эгоизма. Поэтому заботьтесь о себе. О теле — правильно питайтесь, высыпайтесь, пейте много чистой воды, занимайтесь спортом, принимайте расслабляющие ванны, ходите на массаж. О своей душе и психике — медитируйте, не пренебрегайте услугами психологов, если это необходимо, не забывайте о своих хобби и интересах.
Прощайте себя и давайте себе передышки. Перестаньте вкладываться в тех, кто, возможно, вас не стоит. Направьте эту энергию на себя.
Уровень эмпатии
Уровень эмпатии, то есть умения понимать и проживать состояния и эмоции другого человека, сопереживать им, у каждого свой. Такая восприимчивость, у кого-то более, у кого-то менее интенсивная, обуславливается несколькими факторами, ключевые из которых:
- Врожденная предрасположенность. Все мы рождаемся с определенным типом нервной системы и с порогами ее чувствительности, которые и позволяют нам реагировать на сигналы других людей.
- Среда. Даже устойчивую и не особо восприимчивую нервную систему можно привести к состоянию чрезмерной чувствительности к эмоциям другого.
Именно поэтому высокоэмпатичным людям сложно любить и ценить себя: они привыкли ставить состояние других в приоритет, подстраиваться под него, а не разбираться с собственными ощущениями. Когда-то давно, в детстве, эта стратегия себя оправдывала: от этого зависела жизнь ребенка. Но и вырастая, эмпаты всеми силами стараются улучшить жизнь другого человека, жертвуя при этом собой.
Сделать выбор в пользу себя
Что конкретно можно сделать? Вот несколько шагов, которые помогут начать ставить себя в приоритет.
- Возьмите за правило 10 раз в день спрашивать себя: «Чего я сейчас действительно хочу?» — и следовать за полученным ответом.
- Научитесь говорить «нет» в случаях, когда вам неудобно, или не хочется, или нет возможности помогать другому и облегчать его состояние.
- Позвольте себе быть «неудобными», не оправдывающими чужих ожиданий.
- Тщательно выбирайте окружение, которое будет относиться с уважением и принятием к любому вашему выбору и не будет злоупотреблять вашей отзывчивостью.
Скорее всего, первое время вам будет непросто отказывать другим, держать границы, выбирать себя и свои желания, но постепенно это начнет получаться все лучше и лучше. Помните: помогать другим можно только в том случае, если вы сами находитесь в состоянии наполненности, иначе это неполезно для обеих сторон.
Заведите дневник, в котором каждый день будете благодарить и хвалить себя за новые достижения в вопросах заботы о себе. Отмечайте в нем каждую, даже самую маленькую, победу над собой и хвалите себя за нее.
Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а залог вашего благополучия и способности помогать другим в полную силу.