3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

Как эмоции влияют на наше тело

Известно, что яркие чувства вызывают напряжение: чтобы ощутить ту или иную эмоцию, надо что-то в теле напрячь. Например, вы не сможете разозлиться, если не напряжете диафрагму. Или не сможете испугаться, не втянув голову в плечи.

Важно знать, как и где напрягается ваше тело, чтобы при острых переживаниях иметь возможность оказать себе первую помощь: быстро и эффективно расслабить мышцы — и тогда негативная эмоция растворится, пройдет через тело и исчезнет.

Шея и плечи

В теле всего три точки, в которых больше всего накапливается эмоциональное напряжение. Самая верхняя — первый шейный позвонок: это область прикрепления черепа к шее. Напуганный человек рефлекторно втягивает голову в плечи.

Как отучить тело напрягаться в ответ на эмоцию? Никак, потому что это происходит рефлекторно. Наша задача — научить тело расслаблять область первого шейного позвонка после эмоционального всплеска. Для этого есть простое упражнение из курса цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг.

Диафрагма

Чтобы разозлиться или даже просто отстоять свое мнение, нам надо напрячь диафрагму. Это крупная мышца, которая в норме должна двигаться свободно: вниз на вдохе, вверх на выдохе.

Как научиться расслаблять диафрагму? Предлагаю воспользоваться упражнением на вращение, которое разминает, расслабляет диафрагму и углубляет дыхание.

Тазовое дно

Третья часть тела, которая реагирует почти на любое эмоциональное напряжение, — это тазовое дно. Чтобы ее расслабить, выполним простое приседание из комплекса Синг Шен Джуанг.

Выполнение этих простых упражнений быстро поможет в момент сильного эмоционального всплеска. А регулярное выполнение всего комплекса Синг Шен Джуанг позволяет успокоиться и найти гармонию в любой ситуации.