15 способов борьбы с тревогой во время эпидемии
Эффективные способы борьбы с тревогой во время изоляции
Эпидемия и вынужденная изоляция стали для Марии тяжким ударом. Встречи с друзьями всегда помогали ей отвлечься и расслабиться, и теперь, когда увидеться и обняться стало невозможно, она буквально сходила с ума от стресса. Работа остановилась и было непонятно, когда на нее можно будет вернуться, а тем временем подходил срок платить кредит за машину и за аренду жилья. Семья Марии жила очень далеко и ничем не могла ей помочь. Она отчаялась, ей казалось, что она не справится, ее постоянно мучила тревога.
Медитация
Начались частые приступы тревожности, которые иногда переходили в панику по поводу возможного будущего. Мария с ужасом думала, как все происходящее отразится на ее жизни, и чем больше размышляла, тем сильнее боялась. В отчаянии она попыталась найти утешение в алкоголе, но и он не помог. На следующий день, страдая от похмелья, она поняла, что пора что-то менять.
Способы борьбы с тревогой
- Медитируйте. Попробуйте пятиминутную медитацию. Закройте глаза, старайтесь глубоко дышать и просто наблюдайте, как возникают и исчезают различные мысли.
- Сделайте паузу. Остановитесь, выберите что-то одно и сосредоточьтесь только на нем, отложив на время все остальное.
- Не спешите. Попробуйте специально делать все немного медленнее.
- Дышите глубже. Глубокое дыхание «животом» хорошо помогает снять напряжение в тревожный момент.
- Доверяйте ощущениям. Зачастую тревога служит сигналом, предупреждающим, что что-то не так.
Заставив свое тело контролировать ритм дыхания, вы сможете остановить начинающуюся панику и сохранить самообладание. Главное - не бояться принимать свои чувства и искать способы их контролировать.
Полезные советы для борьбы с тревогой
- Отвлекитесь. Переключите внимание на что-то незначительное, чтобы не подпитывать тревогу.
- Перехитрите тревогу. Используйте психологические трюки, чтобы обмануть свой мозг и остановить панику.
- Подышите воздухом. Контакт с природой помогает снять нервное напряжение и успокоиться.
Благодаря тому, что Мария научилась контролировать свою тревогу, уровень стресса снизился, даже несмотря на неопределенность с работой. Важно помнить, что тревога - это естественная реакция организма, и важно научиться справляться с ней, используя различные методы и техники.