Как отпустить бывшего партнера: 6 психологических советов

Почему так сложно отпустить бывших партнеров?

Психолог-психотерапевт Рухшона Фаязова объясняет, почему даже после официального расставания людям так сложно отпустить бывших партнеров и что с этим можно сделать.

Проблема

Большинство людей мечтают о долгой и счастливой жизни рядом с любимым человеком. Однако реальность часто оказывается иной, и семьи распадаются, а новые отношения не всегда возникают сразу. Расставание может быть вызвано различными причинами, но чувства, которые переживают партнеры, часто схожи: горе, ненависть, грусть, обида, разочарование.

Исследования показывают, что по степени страстей и интенсивности переживаний развод можно сравнить со смертью человека. Это вызывает бурю негативных чувств, приводит к изменениям в жизни и может привести человека к депрессии.

Новые отношения могут начинаться и заканчиваться, не оставляя следа, потому что люди не могут избавиться от образа бывших в своей голове и продолжают сравнивать своего нового партнера с экс-супругом. Некоторые люди даже не могут начать новые отношения из-за горя по потерянному будущему, которое могло бы быть.

Этапы

Расставание с близким человеком - травмирующий опыт, который нужно прожить и пережить. Этот процесс называется гореванием, и его люди проходят с разной интенсивностью после различных потерь. Психологи выделяют следующие этапы горевания: шок и отрицание, злость и обида, чувство вины и торг, депрессия, принятие.

В идеале каждый этап должен сменяться следующим, что позволяет достичь полного выздоровления. Примерно через год человек может быть готов к новым отношениям. Однако на практике это может быть сложнее: человек может застрять на одном из этапов или даже вернуться назад, что приводит к нежеланию отпустить бывшего партнера.

Психологи объясняют, что людям тяжело справиться с мыслями о безвозвратной потере из-за того, что они подавляют свои эмоции, пытаясь отвлечься. В итоге они не проходят полноценный процесс горевания и не могут отпустить прошлое.

Советы по преодолению

1. Выплесните отрицательную энергию: попробуйте физические упражнения для выхода из стадии гнева.
2. Используйте технику пустого стула: выразите свои мысли бывшему партнеру, сидящему на пустом стуле.
3. Напишите письмо: запишите все свои мысли и эмоции на бумаге и затем уничтожьте запись.
4. Помедитируйте: медитация поможет осознать свои эмоции и расслабиться.
5. Ведите дневник благодарности: фиксируйте позитивные моменты для преодоления депрессии.
6. Обратитесь к психологу: если справиться самостоятельно не удается, поиск помощи специалиста может быть полезным.

После прохождения процесса горевания человек может почувствовать благодарность к бывшему партнеру за прошлые моменты и быть готовым двигаться дальше без злобы и зависти.