Утренняя тренировка успешных личностей

Марк Цукерберг

Марк Цукерберг, сооснователь Facebook, тренируется 3 дня в неделю. Его тренировки носят более непринужденный характер - это прогулки бегом с собакой. Но это первое, что он делает еще до завтрака.

Анна Винтур

Анна Винтур, главный редактор американского Vogue, встает в 5:45 для того, чтобы ежедневно в течение часа играть в теннис на корте.

Тим Кук

Тим Кук, генеральный директор Apple, просыпается в 4:30 и отправляется в спортзал несколько раз в неделю. Кроме этого, он серьезно увлекается велопрогулками.

Как ни странно, у этих известных личностей есть с нами много общего. Они не тратят время на занятия спортом после работы и предпочитают тренироваться утром.

Рекомендации для поддержания здоровья сердечной мышцы

• Совершайте минимум 30 минут умеренной аэробной активности не меньше 5 дней в неделю (чтобы в результате получилось 150 минут в неделю).
• Минимум 25 минут интенсивной аэробной активности по крайней мере 3 дня в неделю, чтобы получилось 75 минут.
• Проводите хотя бы два дня в неделю умеренной или интенсивной силовой мышечной активности.
• Для снижения артериального давления и уровня холестерина необходимо 40 минут умеренной или интенсивной аэробной активности 3-4 дня в неделю.

Аэробная активность

Это двигательная активность, которая заставляет вас глубже дышать и сердце биться чаще. Ходьба, велосипед, танцы и плавание - отличные виды аэробной нагрузки.

Силовая активность

Она требует нагрузки на мышцы, либо с весами, либо с вашим собственным весом. Приседания, отжимания и качание пресса - отличные упражнения для силовой активности.

Утренняя тренировка не только укрепляет физическое здоровье, но и оттачивает ум. Это самая эффективная профилактика проблем с сердцем при стрессе. Поэтому не стоит откладывать занятия спортом на потом - начните прямо сейчас!