Красная тревога: эта осень будет здоровой

Контрастный душ для начинающих

Эта простая привычка укрепляет иммунную и нервную системы. Конечно, при условии, что вы всё делаете правильно. Вот основные принципы процедуры, которые стоит соблюдать:

• Начинайте принимать душ в хорошо разогретой ванной комнате с водой комнатной температуры, в первые две недели не делайте контрастных переходов;
• С третьей недели добавьте два контрастных перехода за один прием душа в следующем режиме: 20 секунд теплой воды, 20 секунд терпимо горячей и 10 — ледяной;
• Постепенно повышайте количество контрастов и их длительность на свой вкус, но помните, что «горячий» режим всегда должен длиться дольше «холодного»;
• Откажитесь от полумер: вода температурой 18–20 градусов более комфортна, но этот режим увеличивает риск подхватить простуду и бесполезен для иммунитета; идеальная горячая вода — 40 градусов, идеальная холодная — 12–15 градусов;
• Всегда завершайте душ холодным режимом.

Витамины для продвинутых

Из продуктов в супермаркете практически невозможно собрать комбо для иммунитета — чего-то всегда не хватает. Поэтому стоит дополнить рацион специальными добавками — это самый простой и действенный способ получить ежедневную порцию здоровья. Но будьте внимательны, выбирая комплексы на каждый день, — доверяйте только тем производителям, которые используют качественное сырье.

Продукт A

Комплекс антиоксидантов защищает клетки от старения и разрушения под воздействием свободных радикалов и помогает организму создать щит от вирусов, загрязненного воздуха и ультрафиолета.

Активы в составе: богатый полифенолами экстракт виноградных косточек, экстракт гингко билоба, селен и бета-каротин.

Продукт D

Вместо сотен детокс-коктейлей — две небольшие капсулы в день. Они проводят «генеральную уборку» на клеточном уровне, стимулируют вывод вредных и токсичных веществ, запускают резервные силы иммунитета.

Активы в составе: кошачий коготь (лиановое растение, которое также называют безопасным растительным антибиотиком), имбирь (натуральный иммуностимулятор).

Продукт CH

Энерготоник борется с хронической усталостью и заряжает вас силой и энергией для радостной и активной жизни.

Активы в составе: экстракт элеутерококка, спирулина (органический кладезь витаминов и минералов), гуарана (усиливает физическую и умственную активность) и пиколинат хрома (незаменимый участник иммунных и метаболических процессов).

Легочная гимнастика для гуру

Последний и крайне важный кирпичик в вашем «противопростудном барьере» — здоровые легкие. У городских жителей их рабочий объем зачастую уменьшается, что может привести к серьезным осложнениям после ОРВИ. Впрочем, проблема решаема.

Первый способ помочь легким — обычные воздушные шарики. Надувайте их каждый день: пусть это станет вашим причудливым и очень полезным хобби.

Второй способ — правильная техника дыхания: переключение с грудного дыхания на диафрагмальное, животом. Так дыхательная система работает в три-четыре раза эффективнее.

Правила просты: при дыхании поднимается и опускается живот, а не грудная клетка. Вдыхайте чуть быстрее, выдыхайте медленно. Стремитесь сделать десять вдохов и десять выдохов за минуту. Поначалу возможно головокружение, но очень скоро организм привыкнет к оптимальному объему кислорода.

ТОП-5 продуктов, которые должны быть на вашем столе

• Капуста (квашеная белая, цветная, брокколи) — содержит много витамина C.
• Сладкий перец — поставщик витамина А, меди и цинка.
• Имбирь — богат витамином C и улучшает вкус вторых блюд.
• Лосось — это важные жирные кислоты, витамин D и витамины группы B.
• Сельдерей — повышает устойчивость к вирусам.

Полезные практики могут быть приятными. Подберите подходящую для вас — и не болейте!