Как вернуть себе мир: советы по преодолению тревоги и стресса

Проблема

Если вы недавно пережили травму, сильно беспокоитесь о чем-то или просто находитесь в перманентном стрессе, вероятно, вам знакомо ощущение, что мира вокруг словно нет. Возможно, вся ваша жизнь сейчас сошлась в одной точке, и вы больше не видите ничего, кроме предмета ваших страданий.

Беспокойства и страдания любят «захватывать территории»: берут начало в одной сфере нашей жизни, а потом незаметно распространяются на все остальные.

Примеры

Расставшись с партнером, мы стараемся не посещать кафе, в которых нам было хорошо вместе. Перестаем слушать группы, на чьи концерты когда-то ходили вдвоем, перестаем покупать определенный вид пирожных или даже меняем маршрут, которым раньше вместе ходили до метро.

Объяснение

Наша логика при этом проста: мы выбираем между стрессом и комфортом. И в краткосрочной перспективе это неплохо. Но вообще-то эта стратегия не так хороша, как нам кажется, уверена физиолог, специалист по стресс-менеджменту и выгоранию Сьюзан Хаас. «Если мы чрезмерно защищаем наш тревожащийся мозг, все становится только хуже», объясняет она. И если мы не перестанем слишком сильно беречь его, наш мир может уменьшиться до крошечных размеров.

Советы

1. Замечайте изменения

Каждый раз, когда мы обнаруживаем ту или иную сферу жизни, которую затронула и уменьшила травма, мы обретаем еще одну возможность вернуть себе часть своего мира. Заметив, что стали реже слушать музыку или давно не были в театре, мы можем признаться себе в происходящем и начать что-то с этим делать: приобрести билеты в консерваторию или хотя бы включить музыку за завтраком.

2. Верните себе контроль над мыслями

На самом деле мы контролируем все гораздо лучше, чем нам кажется, по крайней мере, в своей голове мы точно хозяева. Нам может здорово помочь нейропластичность — свойство мозга обучаться благодаря опыту. Мы «учим» наш мозг бояться, прятаться, избегать проблем даже после того, как опасность миновала.

3. Не торопитесь

Не стоит бежать впереди паровоза! Переживая травму или страдая, мы склонны ждать момента, когда нас наконец отпустит, и пытаться приблизить его любой ценой. Но в это тревожное время лучше делать маленькие шаги — такие, которые точно не заставят нас снова упасть.

4. Не бойтесь обращаться за помощью

Конечно, если тревога или симптомы, связанные с полученной травмой, делают вашу жизнь неузнаваемой, стоит обязательно попросить о помощи. Но помните, что и вам самим необходимо сопротивляться, не опускать руки. «Большую часть этой работы не сделает никто, кроме нас самих», напоминает Сьюзан Хаас. «Для начала мы должны решить, что с нас, пожалуй, хватит!»

Вывод

Мы действительно можем вернуть себе территорию, которую «украли» наши переживания. Вполне возможно, что там, за горизонтом — новая жизнь. И мы ее полноценные хозяева.