5 способов пережить трудные времена

Приучайте себя радоваться

Способность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому.

Оптимизм ? дело практики

Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ? дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ? задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.

Плохое так же ценно, как хорошее

«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, продолжает психотерапевт Филиппа Перри. Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их.

Стыдиться или избегать переживания ? значит застревать в каком-то непрожитом опыте. Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ? это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ? попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ? их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ? помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.

Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно. Автор статьи «Хитрость жизни» в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.

Любить, а не бояться

«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, говорит психолог Ольга Прохорова. Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать).

Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ? все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.