Татьяна Мужицкая предложила 6 способов экстренной самопомощи

Как правильно обращаться с эмоциями?

В современной культуре существует разделение на позитивные и негативные эмоции, говорит психолог Татьяна Мужицкая. Негативные эмоции, такие как страх, стыд, вина, злость, агрессия, обычно скрываются и подавляются. Это может привести к заморозке, когда человек перестает чувствовать что-либо, подобно действию анестезии. Однако это может привести к депрессии и психосоматическим заболеваниям, так как человек теряет контакт с собой и перестает получать обратную связь от своих эмоций.

Принятие эмоций как ключ к самопониманию

Когда человек признает свои эмоции, он вступает в контакт с самим собой и понимает, что чувства являются нормальной частью его жизни. Поэтому фразы вроде "Все будет хорошо" или "Расслабьтесь, успокойтесь, не напрягайтесь" не всегда помогают. Важно признать свои эмоции и уметь справляться с ними.

Как справиться с чувством тревоги?

1. Применяем принцип подстройки и ведения. Признайте свои эмоции и постарайтесь избавиться от деструктивных чувств с помощью различных практик, таких как арт-терапия или танцетерапия.
2. Признайте, что не всегда можно контролировать ситуацию. Ожидания могут отличаться от реальности, поэтому важно признать изменения и адаптироваться к ним.
3. Выбросьте накопленный кортизол через движение. Бег, танцы или даже плач могут помочь вам избавиться от стресса.
4. Используйте билатеральную стимуляцию, активизируя оба полушария головного мозга.
5. Развивайте мышление Шерлока Холмса, обращая внимание на детали и расширяя фокус внимания.
6. Не отказывайтесь от удовольствий, так как дофамин, вырабатываемый при выполнении задач, может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом.

Важно помнить, что жизнь полна различных эмоций, и важно научиться принимать их, а не подавлять. Поэтому не бойтесь своих чувств, а умейте справляться с ними, используя различные методы и практики.