Внутренний критик: как он рождается в нас и как направить его в конструктивное русло

ФотоShutterstock/Fotodom.ru

Наверняка каждый из нас сталкивался со своим внутренним критиком. Этот голос, который время от времени раздаётся в нашей голове, часто бывает крайне критичен. Например, в новом коллективе он может сказать: "Лучше промолчи, а то опять скажешь что-то глупое, как в прошлый раз". Или, проходя мимо зеркала, мы можем услышать: "Ну какой у тебя живот/ноги/бедра толстые". Или если что-то случайно падает на нашу рубашку в ресторане, внутренний критик не даст себе долго ждать, произнеся: "Ну опять что-то не так".

Этот внутренний критик может иметь много имён: судья, внутренний родитель, перфекционист. Он всегда недоволен нашими достижениями, всегда находит что-то, что можно было бы сделать лучше. У него нет способности радоваться нашим успехам, он всегда настаивает на том, что мы могли бы быть ещё лучше. Этот внутренний критик часто становится неотъемлемой частью нашей личности, и мы принимаем его критику как нечто неизбежное.

Но что важно знать о внутреннем критике? Это персонаж, который всегда будет находить что-то, чтобы нас критиковать. Неважно, совершили мы ошибку или создали шедевр, он всегда будет говорить: "Ты мог бы сделать лучше". Его критика никогда не кончается, и у него нет способности быть деликатным в отношении наших ошибок. Именно поэтому важно разобраться, откуда берёт начало этот внутренний критик внутри нас.

Когда ребёнок рождается, он полностью зависит от взрослых для получения информации о мире. Он впитывает все, что видит и слышит от родителей, и строит свою модель поведения на основе их реакций. Если родители критиковали себя или других, ребёнок учится, что критика - это норма. Если воспитание было неадекватным, ребёнок может вырасти с убеждением, что неадекватное обращение с собой - это норма.

Когда мы вырастаем, наш внутренний критик активируется в ответ на критику извне или внутри нас. Это вызывает защитные реакции психики, которые могут быть разными: обесценивание, детское состояние, отрицание. Важно понимать, что критика всегда активизирует наши защитные механизмы, и мы сами себя дестабилизируем, позволяя внутреннему критику взять верх.

Чтобы перевести внутреннего критика на конструктивное русло, можно воспользоваться методом Уолта Диснея. Он создавал три комнаты в своей творческой мастерской: комната мечтателя, комната реалиста и комната критика. Позволяя каждому аспекту высказаться в своём пространстве, он мог конструктивно оценить результат и двигаться дальше.

Создание правил для внутреннего критика может помочь перевести его критику в конструктивное русло. Важно установить правила, по которым он будет действовать: критиковать можно только конструктивно, без злости к себе, переключать внимание в случае эмоционального дискомфорта, не переходить на унижения и т.д. Таким образом, можно создать "противовес" для внутреннего критика, который будет поддерживать и защищать нас, а не критиковать и унижать.

Итак, важно осознать, что внутренний критик может быть полезным, если использовать его конструктивно. Создав правила для его действий, можно перенаправить его энергию на поддержку и развитие, а не на самокритику и унижение. Работая вместе с внутренним критиком, можно достичь новых высот и развить свой потенциал.