Как защититься от газлайтинга: 5 шагов
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг представляет собой форму эмоциональной манипуляции, цель которой заключается в разрушении веры жертвы в себя, вызывании сомнений в своей нормальности и способности адекватно воспринимать реальность. Газлайтер стремится к полному контролю над своей жертвой, отрицая очевидные факты, принижая ее чувства, слова и действия, постоянно подчеркивая ее полную беспомощность и некомпетентность.
Где может проявиться газлайтинг?
Газлайтинг может проявляться в любых видах отношений - романтических, семейных, дружеских, рабочих, то есть в любом случае, где один человек имеет возможность доминировать над другим.
Как распознать газлайтинг?
Психологи отмечают, что из-за скрытой и невидимой природы этой манипуляции бывает сложно понять, когда вас газлайтят и когда нет. Газлайтер всегда может отступить и сделать вид, что ничего не произошло, или даже обвинить в газлайтинге вас самих. Газлайтинг - это не просто конфликт или недопонимание, это целый набор техник, которые позволяют контролировать вас и манипулировать вами в интересах газлайтера.
Как защититься от газлайтинга?
Имейте четкое представление о ситуации
- Испытываете сомнения и неуверенность в себе?
- Чувствуете замешательство и неоднозначность?
- Не уверены в адекватности своих чувств?
- Трудно вам принимать решения?
- Ощущаете, что теряете контроль?
Создайте личное пространство
Если вы находитесь в общем пространстве с газлайтером, старайтесь проводить там меньше времени. Если это невозможно, создайте безопасное пространство внутри себя с помощью дыхательных практик, заземляющих упражнений, медитации, йоги.
Собирайте свидетельства
Документируя происходящее, вы возвращаете себе чувство реальности. Сохраняйте фотографии, переписку в чатах, письма из электронной почты и так далее.
Ищите поддержку
Не стесняйтесь делиться своей ситуацией с другими людьми, кто не вовлечен в отношения с газлайтером и кому вы доверяете. Это может помочь вам противостоять манипуляциям или выйти из токсичных отношений.
Сосредоточьтесь на заботе о себе
Заботьтесь о своем теле, ведите разговоры с собой, занимайтесь хобби или другими занятиями, приносящими удовольствие. Это поможет вам противостоять обесценивающему воздействию газлайтинга, сохранить чувство любви к себе и способность доверять другим.