Ставим на паузу: как перерыв в ссоре помогает сохранить любовь

Как правильно решать конфликты в отношениях

К сожалению, в момент возникновения конфликта многие склонны усугублять его, а не решать. Мы раньше времени сворачиваем обсуждение или выводим партнера из себя. В результате партнеры оказываются в тупиковой ситуации: замыкаются в себе и отказываются решать проблему. Мы усложняем ее еще тем, что неправильно используем время, которое проводим по отдельности.

Феномен "праведного гнева"

Профессор психологии Джон Готтман, исследующий стабильность брака и вероятность развода, отмечает феномен "праведного гнева". Он проявляется в зацикливании на ошибках, которые, по нашему мнению, совершил партнер. Мы размышляем об этом или изливаем душу окружающим.

В состоянии "праведного гнева" мы склонны относиться к партнеру как к проблеме. Перерыв вместо того, чтобы помочь нормализовать отношения, превращается в еще один источник боли, которая отдаляет партнеров друг от друга.

Уязвимость даже в стабильных отношениях

В процессе эволюции млекопитающие научились замечать невербальные сигналы. Супруги могут воспринимать такие проявления языка тела, как закатывание глаз, избегание зрительного контакта, громкие вздохи и уничижительный тон, в качестве угрозы. Сигналы сообщают им о пренебрежении, что разрушает доверие и близость.

Если хотите прервать конфликт и провести время по отдельности, чтобы укрепить отношения, сблизиться с партнером и посмотреть на ситуацию без взаимных обвинений, учтите три момента.

Как правильно использовать время

• Не прерывайте партнера раньше времени.
• Постарайтесь выслушать, не занимая защитную позицию.
• Подумайте о том, что в каждом конфликте есть две точки зрения.

Когда вы признали, что нужно сделать перерыв, от ваших дальнейших действий зависит эффективность этого перерыва. Время, проведенное по раздельности, либо поможет восстановить отношения, либо усугубит конфликт.

• Важно намеренно отгонять от себя негативные мысли о партнере.
• Займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет ваши мысли от конфликта.
• Помните, что в вашей ситуации может не быть однозначно правых и неправых.

Восстановление отношений после перерыва

После того как вы воспользовались перерывом для перезагрузки своего эмоционального состояния, приходит время для восстановления контакта и разрешения конфликта. Перерывы не могут длиться вечно. Они помогают партнерам занять более открытую позицию, приготовиться к диалогу и компромиссу.

Не зацикливайтесь на том, кто должен сделать первый шаг. Сфокусируйтесь на том, чтобы восстановить отношения как можно раньше. Постарайтесь не драматизировать ситуацию и уметь ставить себя на место партнера.

Научиться сохранять спокойствие перед лицом угрозы непросто, но со временем и опытом каждый может стать менее вспыльчивым. В ваших силах научиться более плавно выходить из конфликтных ситуаций, не теряя связи с партнером.

Об авторе: Керри Лусигнан - психотерапевт Института Готтмана, директор Центра семейной психотерапии в Нортгемптоне.