Установить здоровые границы: 10 шагов

Границы: защита личного пространства

Как выглядит нарушение границ? Например, вы разговариваете по скайпу с подругой в полночь, потому что ей так удобнее. Или подвозите коллегу, который, едва сев, привычно закуривает в вашей машине.

Или вот еще пример. В отпуск с мужем вы едете туда, где идут дожди и замечательно ловится щука. Вы даже не осознаете, что ваши границы переходят и тогда, когда отпускают колкости в ваш адрес или шутят о ваших габаритах.

Некоторые из нас отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом. Другие устанавливают их так, чтобы застолбить и часть чужой территории. Но помните, что есть та часть вашего «Я», которую нужно защищать от любого посягательства, то, что принадлежит только вам. Ваше эмоциональное здоровье, то, во что вы верите, то, к чему вы не позволите прикасаться посторонним.

Зачем нужны границы?

Что же такое эти границы и для чего они необходимы? Проще всего они определяются словами «мое дело» — «ваше дело». Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас, не разрушит нас как личность.

Они не создаются для того, чтобы заставить кого-то что-то сделать. Мы их устанавливаем для самих себя, и таким образом мы показываем, что отвечаем за свою собственную судьбу, за то, что допустимо и что недопустимо делать по отношению к нам. Но для этого нужно в точности знать, кто мы есть и каково наше подлинное «Я».

Мы понимаем, где заканчиваемся мы и начинается другой. И отвечаем за себя и только за себя. С этого начинается любая здоровая личность.

Виды границ

Практически невозможно манипулировать человеком, который четко осознает свои личные границы и ясно обозначил их для других.

Физические границы

Самой первой, базовой границей для нас является наша кожа. Важные понятия, определяющие ваши физические границы, — физическое пространство и личное пространство. Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли ваши границы другими:

• Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как?
• Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать?

Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни?

Сексуальные границы

Определите свой личный уровень, когда сексуальные действия и прикосновения для вас комфортны. Только вы определяете, что допустимо и что нет, где, когда и с кем. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.

Материальные границы

Какие действия вы считаете позволительными и какие — непозволительными в отношении своей собственности?

• Что вы можете подарить? Одолжить?
• Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг?

Кто входит в ваш дом? Кого вы не хотели бы у себя видеть?

Эмоциональные границы

Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о вашем весе, внешности или возрасте. И не делайте этого сами.

Духовные и интеллектуальные границы

Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят.

Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый индивид решает, что он хочет разделить с другими, а что оставить невысказанным.

Существуют еще две вещи, которые принадлежат только вам. Это ваши слова и ваше время.

Запомните: «нет» — это самая основная граница и полное, развернутое предложение.

10 законов здоровых границ

1. Все действия имеют последствия.
2. Закон ответственности.
3. Власть имеет границы.
4. Закон уважения.
5. Свобода выбора.
6. Нужно оценивать, какую боль установление наших границ приносит другим.
7. Закон проактивности.
8. Закон зависти.
9. Закон активности.
10. Нужно сообщать о своих границах.