Почему мы не ценим свои достижения и концентрируемся на неудачах?

Искаженное восприятие реальности: как понять и изменить свои мысли

**Почему мы так часто ошибаемся в своих предположениях?**

В материальном мире большинство фактов вызывает у нас незыблемую уверенность. Например, мы знаем, что снег и дождь падают вниз, а не вверх. Знак «стоп» красного цвета, а не зеленого. Однако, когда дело касается межличностных отношений, все становится сложнее и зависит от нашей интерпретации происходящего.

Например, начальник говорит нам «хорошо справились», но мы сразу начинаем задумываться, почему он не сказал «отлично». Или когда кто-то смотрит в нашу сторону с явным раздражением, мы сразу убеждаемся, что этот человек злится именно на нас, не рассматривая других возможных объяснений.

Почему так происходит? Из-за искаженного восприятия реальности мы делаем поспешные выводы, «читаем мысли» других людей и выбираем наихудшее объяснение из всех возможных.

**Как можно научиться видеть мир более ясно и сбалансированно?**

Для начала необходимо осознать и признать существование проблемы. Наш мозг стремится обрабатывать информацию как можно быстрее, фильтруя то, что считает лишним. Если мы убеждены, что ни на что не годимся, все слова и поступки окружающих, подтверждающие это убеждение, лишь укрепляют наше мнение.

Часто мы автоматически принижаем свои достижения и преувеличиваем неудачи, что сложно заметить. Например, если что-то вызывает тревогу, активизируется лимбическая система мозга, и мы переходим в «режим опасности», концентрируя внимание на «угрозе» и отключая творческое мышление.

**Как бороться с ошибками мышления?**

Для начала определите, где происходит искажение мышления. Распространенные виды искажений включают катастрофическое мышление, черно-белое мышление, поспешные выводы и «чтение мыслей». Попробуйте определить свою «любимую» ошибку мышления.

В стрессовых моментах оцените свое эмоциональное состояние и попробуйте вернуть внимание в настоящий момент. Попробуйте найти пять других причин, по которым человек может так себя вести, чтобы шире взглянуть на ситуацию.

**Как быть к себе добрее и изменить свои мысли?**

Анализируя ошибки мышления, задумайтесь о том, как вы относитесь к себе. Вместо самокритики, говорите с собой участливо и заботливо, как с близким другом. Это поможет вам взглянуть на ситуацию отстраненно, как бы со стороны.

Не пытайтесь завышать свою самооценку до неадекватного уровня, цель - скорректировать искажения мышления. Осознание существования этих искажений и их мягкое отпускание помогут вам изменить свои мысли и взгляды на мир.

Важно помнить, что процесс изменения мышления похож на медитацию - вы осознаете существование искажений и мягко их отпускаете, чтобы видеть мир более ясно и сбалансированно.