5 модных утренних ритуалов, которые могут провоцировать тревогу и стресс

Многие из рекомендуемых утренних практик могут быть действительно полезными для нашего благополучия. Однако, как утверждает психолог Хан Рен, если эти ритуалы превращаются в обязанность, от которой мы не можем отказаться, это может стать источником дополнительного стресса.

Идея идеального утра, когда все должно быть совершенно, может привести к перфекционизму и тревоге. Любое отклонение от плана может вызвать у нас беспокойство. Даже полезные утренние привычки и ритуалы могут стать источником стресса, если мы убедили себя, что без них день пройдет неудачно.

Некоторые люди могут чувствовать чувство вины и стыда за "неудачное" утро, как утверждает семейный терапевт Атина Данило. Психотерапевт Элисон Нобрега добавляет, что у некоторых людей может возникнуть убеждение, что не выполнение утренних ритуалов приведет к низкой продуктивности на работе, что в итоге вызывает тревогу и вредит работоспособности.

Давайте рассмотрим, какие полезные утренние ритуалы могут стать источниками стресса.

### Долгие завтраки

Часто слышно, что неспешный завтрак помогает начать день спокойно и уравновешенно. Однако это не подходит всем. Например, если у вас есть дети, вам важно первым делом накормить их и отвести в сад. Пытаясь сделать все это одновременно, вы можете перегрузить себя. И даже если у вас нет детей, может быть, для вас ценнее будет получить дополнительные 30 минут сна.

### Ведение дневника

Многие утверждают, что утреннее ведение дневника полезно, но если это становится обязанностью, это может вызвать чувство давления. Важно помнить, что ведение дневника не для всех. Некоторым людям важна общение, а оставаться наедине со своими мыслями и записывать их в письменной форме может вызывать тревогу.

### Составление списка дел

Планирование дня заранее обычно помогает снизить тревожность, но важно следить за своими ощущениями. Если вы составляете план, который невозможно выполнить, вы только усиливаете свое беспокойство. Попробуйте вместо списка дел, которые нужно сделать, составлять список уже выполненных дел. Это поможет вам не забывать о своих достижениях.

### Общение с близкими

Утром мы часто спешим и не можем полноценно пообщаться с родными. Не стоит настаивать на совместном завтраке, если это неудобно для всех. Важно найти время для общения в удобное для всех время, например, за ужином.

### Мгновенный старт

Использование постели только для сна и секса может быть полезным, но если проверка соцсетей в постели придает вам энергии, то это может быть лучшим вариантом для вас. Поймайте свои ощущения и выберите то, что подходит именно вам.

Важно помнить, что утренние ритуалы должны приносить вам радость и пользу, а не добавлять стресса и давления. Прослушивайте свои чувства и находите те практики, которые делают ваше утро приятным и эффективным.