Как после рождения ребенка успевать хоть что-нибудь?

Поиск баланса для молодых мам

Некоторые молодые мамы часто жалуются на то, что не успевают уделить время себе из-за забот о малыше. Поиск баланса и поддержание психического здоровья является важной задачей для каждой мамы. В когнитивно-поведенческой терапии существует метод поведенческой активации, который помогает решать эти задачи.

Сон и забота о себе

Один из способов поддерживать свое психическое здоровье — это уделить время на заботу о себе. Даже если сон мешает заботиться о себе, важно найти баланс. Составление списка "минимального" ежедневного ухода за собой может помочь. Этот список может включать в себя такие простые вещи, как ежедневный душ, спокойный завтрак или даже чистка зубов в качестве ежевечернего ритуала. Главное — проявлять гибкость и не забывать о себе даже в самые занятые дни.

Использование графика новорожденного также может помочь молодой маме найти время для себя. Например, один дневной сон ребенка может стать периодом релаксации для мамы, а другой — возможностью заняться собой.

Занятия для себя

Важно также находить время для занятий, которые приносят удовольствие. Совмещение приятного с полезным может быть отличным способом провести время. Например, можно мыть посуду под любимую музыку или смотреть сериал, когда ребенок не спит.

Забота о себе может быть также связана с выполнением простых задач, которые помогают почувствовать себя полезным. Разложить одежду, вымыть посуду или поговорить с подругой — все это может помочь молодой маме вернуть силы и энергию.

Осторожность с долженствованиями

Важно не погружаться в долженствования и не ставить себе нереальных задач. Лучше сосредоточиться на ежедневных достижениях, даже если они кажутся маленькими. Помнить, что важно не то, что не сделано, а то, что уже сделано.

Поиск баланса в уходе за ребенком, заботе о себе и выполнении домашних дел помогает молодым мамам чувствовать себя лучше. Каждая мама находит свои способы поддержания психического здоровья, и важно помнить, что главное — заботиться о себе и не забывать о своих потребностях.

Об авторе: Линдсей Брауэр — клинический психолог.