Эмпатия: как развить способность сопереживать

«Эмпатия — это способность резонировать с чувствами другого. Встречая радостного человека, мы улыбаемся. Видя страдающего, мы страдаем вместе с ним», — считает Матье Рикара, буддийский монах, которого называют счастливейшим человеком в мире.

Умение сочувствовать обогащает отношения с другими

Когда мы понимаем переживания окружающих, мы можем установить с ними более глубокую связь. Наш собеседник обязательно почувствует, что мы принимаем его таким, какой он есть. Ему важно увидеть, что мы его действительно понимаем, а не просто бросаемся успокаивать, ободрять или что-то советовать. Само присутствие и «настройка» на чувства визави могут его поддержать, но не стоит произносить фразы вроде «Все будет хорошо!» В конце концов, откуда мы знаем, будет ли?

Факторы, влияющие на способность к эмпатии

У некоторых способность к эмпатии от природы развита больше, чем у других (к примеру, нарциссам ее недостает), но на способность к сопереживанию влияют и другие факторы. К примеру, мы больше склонны ощущать эмпатию к тем, кто кажется похожим на нас, а также к тем, кто, как мы считаем, ведет себя этично.

Как развить способность к эмпатии

1. Спрашивая кого-нибудь, как у него дела, внимательно следите за его ответом — как вербальным, так и невербальным.
2. Если он отвечает: «Все нормально» или дает другой краткий ответ, задайте уточняющий вопрос: «Нет, серьезно, что у тебя происходит?»
3. Слушайте не только умом, но и сердцем, доверьтесь интуиции. Эмпатия — душевный труд.
4. Сосредоточьтесь на разговоре, не пытайтесь заниматься другими делами.
5. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, и позвольте ему прийти к собственному выводу, не навязывая свое мнение.
6. Не переводите внимание на себя, например, рассказывая, как бы вы поступили в аналогичной ситуации.
7. Покажите собеседнику, что вы его слышите и сопереживаете ему.
8. Помните, что вы можете отнестись к мнению собеседника серьезно и уважительно, даже если вы с ним не согласны.
9. Развивайте в себе любопытство к людям.
10. Заводите разговоры с незнакомцами.
11. Расширяйте круг общения.
12. Обращайте внимание на собственные эмоциональные реакции и язык тела во время разговора.
13. Тренируйтесь меньше погружаться в себя и больше обращать внимание на непосредственное окружение.
14. Ищите возможности для волонтерской работы.

Развивая эмпатию, вы поможете смягчать чужие страдания и исцелять душевные раны в мире, которому так не хватает сочувствия и доброты.