Как добиться того, о чем вы мечтаете: 4 совета
### Как достичь своих целей: советы психологов
#### Постепенность и начало прямо сейчас
Раз за разом мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, похудеть, заняться спортом, освоить новые навыки — но всегда что-то мешает. Психолог Михаил Барзыкин объясняет, что новые цели и задачи требуют от нас преодоления, что вызывает стресс, чувство страха и ощущение неопределенности. Поэтому главное в этом вопросе — постепенность.
Если вы вдруг решили все кардинально поменять «с понедельника», то, скорее всего, надорветесь и перегорите. Пусть этот «понедельник» начнется прямо сейчас: отдохните от гаджета, прогуляйтесь (хотя бы до места работы), понаблюдайте за дыханием, напишите, какие изменения вы хотели бы внести в свою жизнь и с чего могли бы начать.
#### Как ставить цели так, чтобы добиваться своего?
Психотерапевт Светлана Мардоян дает следующие советы:
1. Оцените свои внутренние и внешние возможности для реализации задуманного. Просканируйте свое физическое состояние и внешние обстоятельства, чтобы понять, насколько реально вам будет достичь поставленной цели.
2. Определите ценность поставленной цели для себя. Необходимо понять, что именно в этом ценного для вас и какие чувства это вызывает. Визуализация и медитативные практики могут помочь поддержать мотивацию.
3. Подумайте над тем, насколько цель соответствует вашей личности. Если цель не соответствует вашему представлению о себе, то, возможно, стоит пересмотреть ее.
4. Найдите смысл в поставленной цели. Подумайте, что вам даст достижение этой цели лично вам. Анализируйте свои мысли.
#### Разбивайте цели на подцели
Каждую цель можно разбить на подцели и регулярно отслеживать свой прогресс. Записывайте цели и планы, чтобы четче видеть ситуацию. Не забывайте хвалить себя за усердие и терпение.
### Важность командного фактора
Положительную роль может сыграть командный фактор. Устройте с друзьями челлендж, запишитесь на групповые занятия, общайтесь с людьми, которые разделяют и поддерживают ваши цели и ценности.
### Получайте удовольствие от процесса
Самое важное — получать удовольствие от самого процесса, а не от предвкушения будущих результатов. Счастье в пути, поэтому научитесь наслаждаться каждым шагом к поставленной цели.
#### Об экспертах
Светлана Мардоян — психотерапевт, экзистенциальный аналитик, тренер, супервизор. Ее блог.
Михаил Барзыкин — психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Его блог.
Эти советы помогут вам поставить цели так, чтобы добиться своего. Не бойтесь начинать прямо сейчас и двигаться к своим мечтам постепенно и целенаправленно.