«Что мне помогло победить панические атаки»
Дебют
Мне было 18 лет, и я чувствовала себя абсолютно здоровой. Однажды, находясь на пляже, у меня началось неприятное состояние: звуки стали приглушенными, тело перестало реагировать как обычно, ноги стали ватными. Я не могла сделать глубокий вдох. Возникла паника, и мне даже пришла мысль, что у меня инсульт или сердечный приступ.
Мне удалось найти помощь, и меня отвезли домой. Моё тело судорожно сжималось, и так начался страшный дебют панических атак. Скорая помощь диагностировала у меня тепловой удар. Мне наложили лед на голову, опустили руки и ноги в теплую воду, и дали успокоительное.
Диагностика
Долгое время мне казалось, что нет выхода, и с годами симптомы моих атак только усиливались. После дополнительного обследования мне поставили диагноз "вегетососудистая дистония" (ВСД). Однако, после платного обследования, мне сказали, что мой организм полностью здоров, и мне порекомендовали обратиться к психотерапевту.
Выбор специалиста
Я начала посещать сеансы регулярной психотерапии по рекомендации своей сестры. Первый врач, который практиковал телесно-ориентированную терапию, помог мне на какое-то время, но проблемы вернулись. Я провела много лет, балансируя между периодами атак и временами относительного спокойствия.
Экспресс-самопомощь
Понимая, что каждому подходят разные методы, я могу поделиться своим списком эффективных практик для борьбы с паническими атаками.
Техника "Заземление"
- Сосредоточьтесь на своих ногах и ощутите их контакт с землей.
- Расслабьтеся, оцените свое дыхание и сфокусируйтесь на своем теле.
- Постепенно переключайте внимание на разные части тела, описывая их ощущения.
Техника "Репортер"
- Носите с собой блокнот и карандаш и описывайте все, что видите вокруг в момент атаки.
- Записывайте свои чувства и впечатления, чтобы потом показать их психологу.
Диафрагмальное дыхание и спорт
Применение простой техники брюшного дыхания и занятия спортом могут помочь в борьбе со стрессом и паническими атаками. Регулярные занятия спортом помогут держать организм в форме и позитивно влиять на психику.
Сейчас я уверена, что панические атаки могут быть побеждены, и жизнь в здоровом теле возможна. Я хочу, чтобы и другие знали об этом.
Об авторе
Ольга Блиндяева - автор книги "PRO панические атаки" и организатор конференции "Расстройства, о которых не говорят". Она делится своим опытом борьбы с паническими атаками, расстройствами пищевого поведения и обсессивно-компульсивными расстройствами.