3 техники для борьбы с перееданием

Как бороться с перееданием: советы психолога

Почему возникает переедание?

27-летняя художница Виктория признается, что ей сложно сдерживать себя, когда ее обижают или говорят что-то нетактичное о ее работе или внешности. В такие моменты она возвращается домой после работы и устраивает себе "праздник живота", едя все, что попадется под руку.

Почему же это происходит? Психолог Татьяна Аксиненко утверждает, что причины переедания могут быть различными и часто не связаны с едой. Рассмотрим некоторые из них:

1. Стыд

При расстройствах пищевого поведения часто стоит детское, глубинное чувство стыда. Например, если человек страдает перееданием с детства, то, вероятно, в этом возрасте у него случилась ситуация, когда он почувствовал стыд за свое тело.

2. Стресс

Острый стресс редко приводит к перееданию, но длительный, хронический стресс может стать толчком для начала этого процесса. Неприятности на работе, проблемы в отношениях, недопонимание с близкими — все это может спровоцировать желание утешить себя едой.

3. Непринятие себя

Некоторые люди не могут принять себя такими, какие они есть. Это может касаться не только внешности, но и творческих способностей, характера и т.д. Недовольство собой может стать причиной переедания.

Как же сказать себе "стоп" в моменты переедания?

Советы по борьбе с перееданием

1. Перестроить мышление

Прежде чем приступить к еде, попробуйте посчитать до ста (или даже до тысячи) в обратном порядке. Это поможет перестроить мозг и отвлечься от мыслей о еде. Попробуйте взглянуть на пищу как на ресурс для насыщения, а не как на способ утешения.

2. Возвращайте себя в тело

Сосредоточьтесь на своем теле, почувствуйте каждую его часть, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Это поможет вам вернуться к реальности и осознать свою ценность.

3. Занимайтесь рутинной работой

Любая рутина поможет отвлечься от мыслей о еде. Вышивание, мытье посуды, рисование — выберите то занятие, которое помогает вам успокоиться и отвлечься от негативных мыслей.

После того, как вы справились с приступом переедания, подумайте о том, что еда — это просто еда, а не способ контроля над своей жизнью. Помните, что забота о себе включает в себя не только удовольствие от еды, но и заботу о своем теле и эмоциональном благополучии.