Что, если я абьюзер? Чек-лист из 10 вопросов

Эмоциональное насилие: как распознать и изменить свое поведение

Слова «абьюз» и «газлайтинг» стали обычными в нашем обществе. Раньше мы могли просто обвинить кого-то в недостойном поведении, но теперь мы обращаемся к психологам, чтобы разобраться в сложных отношениях. Термин «абьюзер» стал таким распространенным, что его значение часто теряется. Но важно понимать, что эмоциональное насилие может быть трудно распознать, особенно если оно стало частью нашей повседневной жизни.

Факторы склонности к эмоциональному насилию

• Частая ложь даже без нужды.
• Трудности в выражении своих потребностей.
• Ожидание, что другие должны догадываться о ваших желаниях.
• Неумение понимать свои собственные потребности.
• Реакция на непонимание окружающих с обидой и мстительностью.
• Использование саркастического и грубого тона.
• Импульсивность и вспыльчивость.

Если вы узнали себя в одном или нескольких пунктах, не отчаивайтесь. Это не делает вас плохим человеком, но может быть признаком того, что вам стоит обратить внимание на свое поведение.

Внутренний мир абьюзера

Люди, склонные к эмоциональному насилию, часто страдают от внутреннего чувства пустоты. Они могут циклично идеализировать и обесценивать своих близких, испытывать сильные перепады настроения и страдать от чувства неполноценности. Такое поведение обычно коренится в детстве, когда потребности ребенка игнорировались, и он научился манипулировать, чтобы получить любовь и внимание.

Для того чтобы изменить свое поведение, важно начать работу над собой. Самопомощь может быть ключом к улучшению отношений и собственного самочувствия.

Укрепление отношений

Для начала, попробуйте открыто общаться с окружающими. Используйте «Я-сообщения», чтобы выразить свои потребности без агрессии и обвинений. Например, вместо того чтобы выразить раздражение по поводу грязной посуды, скажите: «Когда я вижу посуду в раковине, я чувствую разочарование. Я был бы благодарен, если бы ты помыл ее сразу после еды».

Исправление ошибок также важно. Если вы понимаете, что повредили чувства другого, извинитесь и возьмите на себя ответственность за свои действия. Не просто жалейтесь на то, что другой расстроился, а признайте свою ошибку и попытайтесь исправить ее.

И помните, что даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам. Не бойтесь работать над собой и своими отношениями, ведь надежда всегда есть!