Психолог рассказала, как противостоять «омикронной тревоге»

Как справиться с тревогой во время пандемии

На фоне страшной статистики и новостей о заболевших ковидом, все больше людей начинают ощущать тревогу. Даже те, кто казалось бы уже привыкли жить в условиях пандемии, начинают испытывать беспокойство за себя и близких. Наш эксперт Екатерина Клочкова поделилась простыми упражнениями, которые помогут справиться с тревогой в таких непростых временах.

Простые упражнения для борьбы с тревогой

Если вы заметили, что стали чаще плакать, испытываете беспричинную тревогу или страх, важно задать себе вопрос: что изменилось в вашей жизни? Попробуйте разобраться, какие события и мысли усиливают ваше беспокойство, а какие, наоборот, успокаивают. Запомните для себя факторы, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее, чтобы использовать их в моменты тревоги.

Далее обратите внимание на то, что усиливает ваше состояние тревоги. Разделите пугающие вещи на те, на которые вы можете влиять, и на те, на которые нет. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и сделайте это. А остальное, чем не можете управлять, попробуйте отпустить.

Не забывайте о заботе о своем теле. Важно вернуть разум в «здесь и сейчас», чтобы успокоиться. Создайте для себя уютный уголок, где вам будет комфортно. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле, чтобы вернуться к реальности и почувствовать себя в безопасности.

Для снижения эмоционального накала попробуйте упражнение с перефокусировкой внимания. Найдите и назовите определенное количество предметов разных цветов, чтобы «заземлиться» и снизить тревогу.

Общие рекомендации

В периоды стресса особенно важно заботиться о здоровом питании, полноценном сне, физической активности и прогулках на свежем воздухе. Не забывайте про ревакцинацию, чтобы увеличить свои шансы на борьбу с заболеванием.

Ограничьте информационный шум в своей жизни и избегайте разговоров и ситуаций, которые могут усилить вашу тревогу. Позаботьтесь о комфортном общении с окружающими, чтобы поддерживать себя в непростые времена.

И помните, что постоянное беспокойство и стресс не приносят пользы вашему иммунитету. Берегите себя и свое здоровье!

Симптомы штамма «омикрон»

• Боль в горле
• Насморк
• Мышечная боль
• Кашель
• Высокая температура бывает реже
• Потеря вкуса и обоняния — не характерный симптом для «омикрона»

Источник: ссылка