Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?

Как преодолеть наказание себя в стрессовых ситуациях

Все мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Наши привычные способы борьбы со стрессом и негативными эмоциями во многом зависят от воспитания и представлений о себе.

Если мы привыкли в сложных ситуациях наказывать себя, нам может казаться, что других вариантов просто нет. На самом деле это, конечно же, не так. Научившись лучше понимать себя и изучив альтернативные способы борьбы со стрессом, мы можем научиться реагировать на неприятные ситуации (которые неизбежно возникают в жизни любого человека) более конструктивно.

Что такое самонаказание?

Так психологи называют попытки сознательно причинить себе вред (физический или психологический) «в наказание» за какие-то проступки, которые мы якобы совершили. «Наказания» могут быть самыми разными — от очевидных (самоповреждения, нанесение себе порезов и т.п.) до менее явных (например, когда мы виним себя за то, что на самом деле случилось не по нашей вине).

Какими бывают эти наказания?

Физические самонаказания — это любые наши поступки, которыми мы специально причиняем себе физическую боль или сильный дискомфорт. Например, мы нарушили диету и позволили себе лишнего в еде и теперь «наказываем» себя дополнительными изнурительными тренировками в спортзале.

Эмоциональные и психологические самонаказания не столь очевидны, но по сути своей похожи. Типичный пример — излишняя самокритика (мы нещадно ругаем себя за незначительные ошибки и просчеты).

Почему мы наказываем себя?

Причины самонаказания могут быть разными, но в большинстве случаев мы прибегаем к этим действиям, чтобы хоть как-то совладать с тяжелыми переживаниями.

Исследования также подтверждают, что причинение себе вреда обычно связано с неумением справляться с неприятными и сложными переживаниями.

Как перестать наказывать себя?

Чтобы побороть нездоровую привычку к самонаказанию, в первую очередь важно осознать проблему и понять, в каких ситуациях мы обычно сознательно причиняем себе вред. Понимая, что происходит, мы сможем вовремя остановиться.

На практике это может потребовать немалой работы над собой, особенно если наша склонность к самонаказанию вызвана детскими психологическими травмами.

Что делать?

1. Обратитесь к психологу или психотерапевту
2. Освойте техники управления эмоциями
3. Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям и близким

Подведем итоги Чаще всего мы прибегаем к самонаказанию, поскольку не знаем, как еще совладать со слишком сильными или тяжелыми переживаниями. Нам кажется, что мы поступаем правильно, и мы можем даже ощущать кратковременное облегчение. Но в долгосрочной перспективе самонаказания причиняют нам больше вреда, чем пользы. Существует множество других, более здоровых и продуктивных способов работы со сложными эмоциями. Вы можете освоить их самостоятельно или обратиться за помощью к психологу — особенно эффективна в таких случаях когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ).