Высокая или низкая у вас самооценка?

Что такое самооценка?

Это слово мы слышим на каждом шагу, особенно когда речь заходит о психическом здоровье. Начиная с 1970-х в школах многих стран особое внимание уделяется тому, чтобы поощрять детей лучше к себе относиться. Считается, что высокая самооценка — основа уверенности в себе и средство борьбы с депрессией, если таковая наблюдается у ребенка с раннего детства. Чем меньше у него будет негативных суждений о себе, тем успешнее он станет не только в учебе, но и в жизни в целом.

Определение самооценки

Что же такое самооценка? Определение до сих пор довольно расплывчато. Некоторые ставят ее в один ряд с нарциссизмом или с умением пробивать себе путь наверх. Но в отличие от настоящего нарциссизма, адекватная самооценка подразумевает обладание здоровой эмпатией.

Говоря простыми словами, самооценка — представление человека о собственной самоценности. Она может опираться на внешний успех (карьера, образование, финансовое благополучие) или быть обусловлена внутренними факторами: эмоциональным состоянием и представлениями о смысле жизни. Считает ли человек себя добрым, тревожным, чувствует ли стыд? Это лишь некоторые из комплекса сложных чувств, на которых базируется самоидентификация и ощущение ценности.

Факторы, влияющие на самооценку

Самооценка не врожденное свойство. Все, что переживает человек, способствует ее повышению или понижению. Пустые комплименты порождают в нем зависть и высокомерие и, в конечном счете, нарциссизм. Здоровая самооценка предполагает беспристрастность и способность выдерживать разные варианты обратной связи — не только похвалу, но и критику.

Измерение ее уровня — процесс в значительной степени субъективный. Одна из самых распространенных методик — так называемая шкала самооценки Розенберга. Участник тестирования должен определить, насколько он согласен или не согласен с каждым из предложенных ему 50 утверждений.

Как повысить самооценку?

Если у вас высокая самооценка, то, скорее всего, вы:

• всегда знаете, что сказать по тому или иному вопросу,
• чувствуете уверенность, а не вину,
• редко тревожитесь,
• верите, что способны достичь целей,
• считаете себя равным другим людям,
• интересны сами себе,
• умеете решать проблемы, не прибегая к манипуляциям,
• справляетесь с жизненными коллизиями, не впадая в панику,
• отстаиваете то, во что верите.

Если у вас низкая самооценка, то, скорее всего, вы:

• боитесь оставаться наедине с собой,
• сомневаетесь в своей способности добиваться успеха,
• выбираете «не тех» партнеров,
• критикуете других,
• не умеете быть гибким,
• склонны испытывать стыд по разным поводам,
• склонны к депрессии,
• ставите чужие интересы выше собственных,
• страдаете тревожностью.

Один из путей повышения самооценки — отважиться выйти из зоны комфорта, чтобы получить новый опыт. Научиться полагаться на себя — значит сделать первый шаг к осознанию своей ценности.