Устанавливаем границы в отношениях с близкими: 6 шагов
Установление границ в отношениях: почему это важно
Представьте себе ситуацию: вам звонит мама и начинает рассказывать про умильную собачку, которую видела в телепередаче. А вы работаете, и до животных, которые приносят тапочки и разговаривают, вам нет никакого дела. Но с другой стороны, вам стыдно просто отмахнуться и повесить трубку. Ведь если подумать, у вас всегда полно работы, и вам никогда не хватает времени поболтать с мамой. Так что вы продолжаете слушать, поддакивать в трубку и злиться. В итоге вы все же прерываете разговор, возможно, даже в грубой форме, и остаток дня настроение у вас (да и у мамы) хуже некуда.
Или ваш дядюшка. Тот, что просто обожает обниматься. Вы его любите, он прекрасный человек. Но вы терпеть не можете, когда к вам прикасаются слишком много и часто. И его объятия вам неприятны. Дядюшка добрый, он вас практически вырастил. Как ему сказать, что его поведение вам не нравится? Он же обидится. Поэтому вы терпите и напрягаетесь при каждой встрече.
А еще возможна такая ситуация. Ваш друг часто просит об одолжении или совете. Он часами рассказывает о своих бедах, вам его жалко, вы помогаете из раза в раз, даже если заняты и у вас своих проблем хватает. Зато если что-то надо вам, его и след простыл. Он не хочет даже дослушать вас, ему некогда, да и не интересно. Доходит до того, что вы начинаете сбрасывать его звонки, потому что не хотите больше ничего для него делать, но прямо отказать духу не хватает.
Почему важно устанавливать границы в отношениях
Что общего во всех этих примерах? Речь в них идет о нарушении границ и о неспособности их защитить. Психоаналитик Диана Барф утверждает: «Наши границы определяют нас как личность. Устанавливая их, мы объявляем, что будем делать, а чего не будем, что нам нравится, а что нет и как близко мы готовы подпустить другого».
Получается, что это некий персональный манифест о запретах и дозволениях. «Если мы уважаем свои границы, если верим в свои ценности, — продолжает психоаналитик, — мы получаем право на выбор и берем на себя ответственность за него, за свои мысли, убеждения и поступки».
Гнев иногда помогает установить дистанцию, но не дает возможности четко обозначить систему координат, очертить границы. Мы ожидаем, что другие люди будут уважать наши границы, а мы, в свою очередь, готовы уважать их границы. Однако иногда нам необходимо четко проговорить, где проходит эта невидимая линия.
6 шагов, помогающих установить здоровые границы в отношениях
- Определите, чего вы хотите.
- Разговаривайте.
- Смотрите на мир трезво.
- Будьте последовательными.
- Уважайте другого.
- Берите на себя ответственность.
Обозначить границы — не значит оттолкнуть близкого или попытаться контролировать его. Заявляя четко и ясно о том, чего мы хотим или не хотим, мы защищаем наше пространство, наши убеждения, наше мнение, взгляды и, в конечном итоге, самоуважение.
Самое удивительное, что мы не только делаем лучше свою жизнь, когда четко обозначаем для других границы дозволенного: делая это, мы улучшаем отношения с коллегами, друзьями, любимыми. Ведь иногда нет ничего хуже, чем чувствовать, что ты делаешь что-то не так, но не понимать, что именно.