У всего есть границы: 5 способов перестать слыть безотказным добряком
Установление личных границ: как сказать "нет" красиво
Для начала пройдите короткий тест. Ответьте «да» или «нет» всего на 3 вопроса.
- Друг просит вас что-то сделать, например, съездить вместо него на вокзал, чтобы встретить его родственницу. У вас был тяжелый рабочий день, вы устали. Согласитесь?
- Кто-то из родственников просит занять деньги. У вас есть нужная сумма, но вы откладывали ее на другие цели, которые важны для вас. Дадите в долг?
- Вас зовут куда-то, куда вам не очень-то хочется идти, но отказаться неудобно. Пойдете?
Если вы на все эти вопросы ответили «да» или «скорее всего», значит у вас есть трудности с установлением личных границ. Вы не умеете отказывать людям, боитесь их разочаровать, перестать быть удобным или удобной.
Почему важно устанавливать границы?
Надо понимать, что границы — это ограничения, которые защищают вас самих, ваши отношения и то, что вы любите. И умение сказать «нет», когда вам правда не хочется что-то делать — это самая заботливая по отношению к самому себе вещь, которую вы могли бы сделать.
Представьте себе, что вы бы согласились на все, о чем мы написали выше. Что было бы в итоге? Вы бы потратили свое время, остались без нужной покупки, пожалели о том, что куда-то сходили. Настроение было бы точно безнадежно испорчено.
А если бы вы отказались? Да, вы бы расстроили или разочаровали человека, который просит. Но его реакция не означает, что ваш отказ был неправильным или эгоистичным. Вы установили границы, и это была забота о себе.
Как сказать "нет" красиво?
Установка границ — сложная задача. Вы можете чувствовать себя виноватым, особенно, если привыкли угождать другим людям. Они могут попытаться заставить вас изменить свое мнение и очень трудно будет устоять.
Что точно не стоит делать, так это оправдываться. Если вы начнете перечислять кучу причин и подробностей, по которым не можете выполнить просьбу, то можете спровоцировать дискуссию и обсуждение вариантов выхода из ситуации. Не надо перекладывать ответственность на обстоятельства. Просто спокойно и доброжелательно скажите, что сейчас у вас возможности выполнить просьбу нет. Краткими формулировками манипулировать сложнее.
Позволяя себя уговорить, вы поведенчески «вознаграждаете» чужую настойчивость. Иногда лучшее, что можно сделать, это повторить еще раз «Спасибо, но у меня другие планы» или «Спасибо, но сейчас такой возможности нет».
Эксперт уверена: сказать «нет» можно красиво. Вот 5 простых способов, как это сделать.
- Обязательно скажите, что цените усилия собеседника. Так вы сохраните ваши отношения, сгладите дискомфорт от отказа, а заодно дадите понять, что четко поняли, от чего отказываетесь.
- Замените «но» на «и». Смысловая разница будет небольшой, однако союз «но» имеет хитрое свойство, как будто «стирать» все, что было сказано до этого.
- Нет выражения «я не могу». Есть «я не буду». Такую формулировку психолог называет очень мощной.
- Иногда и «да» — это «нет». На самом деле это тоже о границах, потому что вы четко разделяете, что готовы сделать, а что нет.
- Уйдите от моментального ответа. Если вы понимаете, что вот-вот согласитесь на то, чего на самом деле не хотите, скажите, что вам нужно это обдумать.
По материалам издания SoulBalance.