Я легко обижаюсь

Как преодолеть обиду и перестать играть в роль жертвы?

Светлана и ее история

30-летняя Светлана уже третий год не общается с родственниками, которые, по ее мнению, ее предали и жестоко обидели. «Я не хочу говорить о своих чувствах с ними — считаю, что они меня не поймут, осмеют и, конечно, не признают своей вины», — рассказывает она.

Психологический аспект обиды

«Обида — сильное чувство, она разрушает и подтачивает изнутри отношения даже с самыми близкими людьми, — говорит психолог Людмила Ермолаева. — Но это и тяжелая ноша, она мешает жить, ограничивает нашу свободу. Обижаясь, мы становимся врагом сами себе. Страдаем ведь мы сами, а не наш «обидчик». А ведь это не в природе человека — причинять себе страдание и дискомфорт».

Несоответствие ожиданиям

Мы считаем, что с нами несправедливо поступили. Но у другого человека своя система жизненных ценностей, а значит, может быть иное мнение на этот счет. Во многих случаях нас вовсе не собирались обижать. Это мы так остро отреагировали на поступок другого, потому что наши ожидания не оправдались.

Треугольник Карпмана

Ирина Семизорова уверена, что часто обижаются те из нас, кто в результате получает скрытую выгоду. В такой ситуации возникает классический треугольник Карпмана «Жертва, Преследователь, Спасатель».

Как преодолеть обиду?

Прежде всего, важно принять, что другой имеет право быть отличным от нас. Второе — осознать свою жертвенную роль. Обида тесно связана с чувством вины, и потому так легко меняются ролями Жертва и Агрессор.

Как же выйти из роли Жертвы и обвинителя? Прежде всего, принять то, что другой имеет право быть иным, отличным от нас. Второе — осознать свою жертвенную роль.

Изменения в поведении

Измениться помогут осознанность, принятие ответственности за свои желания и чувства, а также актуальность: правда ли старая обида по-прежнему жива?

В очередной раз обидевшись на кого-то, проделайте такое упражнение: возьмите лист бумаги, разделите его на две части, в левой напишите ответы на вопрос «Как обида мне помогает?», а в правой — на вопрос «Как обида мне мешает?». Затем спросите себя: «Зачем я продолжаю обижаться?»

Установление границ

Необходимо учиться осознавать свои границы. «У меня свой жизненный путь». «Я знаю, что я чувствую, думаю, и я могу не реагировать на несправедливые слова и поступки, направленные в мой адрес».

Узнавать себя и другого, выражать свои чувства и желания, уметь договариваться с другим — это первые шаги к тому, чтобы перестать ожидать и требовать.