Паника: откуда она берется и как с ней бороться

Давайте сделаем глубокий вдох, затем медленно выдохнем и попытаемся разумно подойти к вопросу — откуда на самом деле взялась паника и стоит ли каждый раз вздрагивать от страха, обновляя новостную ленту?

«Стадное» чувство заразно

Человек склонен поддаваться стадному чувству, общая паника — не исключение. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения. Нам безопаснее в группе, чем в одиночку. Во-вторых, в толпе ниже личная ответственность за происходящее.

Влияние физики на психологию

В физике есть понятие «индукция»: одно заряженное тело передает возбуждение другим телам. Если незаряженная частица оказывается среди намагниченных или наэлектризованных, то ей передается возбуждение.

Законы физики действуют и в социуме. Мы находимся в состоянии «психологической индукции»: паникующие «заряжают» других, а те в свою очередь передают «заряд» дальше. В конечном итоге эмоциональное напряжение распространяется и захватывает всех.

«Все побежали, и я побежал...»

Паника — безотчетный страх перед реальной или предполагаемой угрозой. Именно он мешает нам мыслить объективно и толкает на неосознанные действия.

Коронавирус: меры предосторожности или умственное затмение?

Сейчас делается все необходимое, чтобы остановить вирус: закрываются границы стран, в учреждениях объявляется карантин, некоторые люди находятся в «домашней изоляции». Во время предыдущих эпидемий подобных мер мы почему-то не наблюдали.

Поэтому некоторые начинают думать, что наступил конец света. Люди примеряют на себя то, что слышат и читают: «Что я буду есть, если запретят выходить из дома?»

Чем опасна паника

Инстинкт самосохранения заставляет нас видеть в каждом, кто кашляет или чихает, потенциальную угрозу. В нас срабатывает защитный механизм «бей или беги», провоцируя агрессию или избегание. Мы либо нападаем на того, кто нам угрожает, либо прячемся. Паника рождает конфликты и столкновения.

Гигиена, спокойствие и позитив

Хватит постоянно искать подтверждения страхам, придумывать ужасные развязки, накручивать себя. Давайте относиться к услышанному трезво. Часто информация преподносится не в полном объеме, искажается и извращается.

Ищите положительные стороны в том, что происходит с вами сейчас. Отвлекайтесь, читайте, слушайте музыку, занимайтесь тем, на что раньше не было времени. Соблюдайте правила личной гигиены.

А если сильная тревожность, склонность к паническим реакциям, подавленное настроение, отчаяние, расстройство сна продолжаются несколько дней — обратитесь к специалисту: врачу-психиатру, психотерапевту. Берегите свое психическое благополучие.

Об авторе

Роберт Арушанов — невролог, психотерапевт СПб ГБУЗ «Елизаветинская больница».