Плохое настроение? Пора на природу!

Природа как спаситель

Многие люди сталкиваются с возрастом с риском различных расстройств настроения. Это может быть вызвано внезапными изменениями в жизни, такими как проблемы со здоровьем, потеря близких или выход на пенсию. Доктор Джейсон Штраус, главный специалист по гериатрической психиатрии Кембриджского союза здравоохранения, объясняет, что не все готовы обращаться за помощью к терапевтам и принимать лекарства, поэтому взаимодействие с природой становится одним из лучших способов саморегуляции.

Наш мозг и природа

Исследования в области экотерапии показывают, что время, проведенное на природе, может значительно снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Пока не до конца понятно, почему именно прогулки по природе оказывают такой положительный психологический эффект.

В одном из исследований, проведенном в 2015 году, ученые сравнили активность мозга здоровых людей после прогулок по природе и по городу. Оказалось, что после прогулки на природе у испытуемых снизилась активность в префронтальной коре мозга, ответственной за негативные эмоции и тревогу. Доктор Штраус объясняет, что когда у человека депрессия или высокий уровень стресса, эта часть мозга начинает работать неправильно, что приводит к замкнутому кругу негативных мыслей.

Дополнительные терапевтические преимущества взаимодействия с природой включают успокаивающие звуки природы, которые могут снизить кровяное давление и уровень гормона стресса кортизола. Кроме того, возможность сосредоточиться на приятных вещах, таких как зелень и деревья, помогает отвлечь разум от негативных мыслей и постепенно избавиться от беспокойства.

Впустить природу в дом

Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно получить аналогичный эффект от прослушивания звуков природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что прослушивание естественных звуков направляет фокус внимания наружу, в то время как прослушивание искусственных звуков смещает его внутрь, что характерно для тревожных состояний и депрессии.

Также благотворный эффект могут оказать и фотографии с красивыми пейзажами, помогая создать атмосферу спокойствия и умиротворения.

Найти свое место

Для того чтобы взаимодействие с природой стало частью обычной жизни, важно найти свое идеальное место. Это может быть парк, лес, поле или берег моря — главное, чтобы это было место, которое приносит удовольствие. Целью является уйти от городской суеты и окружить себя природной средой.

Прогулки на природе можно совмещать с физическими упражнениями, такими как силовые тренировки или катание на велосипеде. Главное — делать это регулярно, чтобы природа стала неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Исследования показывают, что групповые вылазки на природу также могут быть эффективны для снижения депрессии, стресса и улучшения общего психического состояния. Для людей, переживших серьезные стрессовые ситуации, такие вылазки в группе могут быть особенно полезны.

Доктор Штраус убежден, что природа имеет огромное влияние на наше психическое состояние, и у нас есть множество способов использовать это в нашу пользу.