Осторожно: заразные мысли!

Как мы истолковываем ситуации: вирусы мышления

Одну и ту же ситуацию каждый из нас может истолковать совершенно по-разному. Вот представьте, что вы просыпаетесь посреди ночи от громкого звука, донесшегося из гостиной. «Кажется, там кто-то есть», — пугаетесь вы и тянетесь за мобильным телефоном. Ваш пульс начинает учащенно биться, вы судорожно вслушиваетесь в тишину и потом долго не можете заснуть. А вот другой вариант развития событий: услышав резкий звук, вы задумываетесь, что это могло бы быть, и вспоминаете, что положили толстый альбом по искусству на неровную стопку книг на краю стола. «Видимо, альбом упал», — догадываетесь вы и спокойно засыпаете.

Влияние мыслевирусов на наше мышление

В обоих случаях ваше внимание направлено на один и тот же объект — звук из гостиной, но объясняете вы его по-разному. Первое объяснение сигналит об опасности, второе же не несет никакой угрозы. И последствия этих мыслей, как мы убедились, тоже разные: паника и бессонница в первом случае и крепкий сон во втором.

«Если создаваемые вами ментальные образы негативны сверх меры, то, возможно, ваше мышление инфицировано», — предупреждает клинический психолог из Норвегии Ханне Брурсон. Примеров таких «мыслевирусов» множество. И многим Ханне Брурсон дает свои имена.

Способы сопротивления мыслевирусам

1. Обнаружить и разоблачить. Мысли, которым не следует доверять, можно обнаружить по следующим признакам:

• Инфицированные мысли отгораживают нас от настоящего.
• Они вызывают в организме физиологическую реакцию стресса.
• Эти мысли подрывают нашу самооценку.

Вступить в полемику. Каждую ситуацию можно трактовать позитивно, негативно или нейтрально. Просто принять эту мысль. Мыслевирусы — это часть нашей жизни: они приходят и уходят, порой их много, а порой — нет, но в любом случае сами по себе они безобидны. Переключиться. Отвлечься от негативных мыслей, занимаясь чем-то активным. Взять негативные мысли под контроль. Научиться переключать внимание с мыслевирусов на неинфицированные мысли и обратно. Отложить их на потом. Установить конкретное время для размышления о плохом. Решиться на храбрый поступок. Попробовать сделать то, что вам совершенно не хочется делать, чтобы увидеть, как сильно мыслевирусы искажают действительность.

Итак, сопротивляясь мыслевирусам, мы можем улучшить качество своей жизни и перестать допускать, чтобы негативные мысли овладевали нашим сознанием. Будьте внимательны к своим мыслям и не позволяйте им управлять вами!