Хотите перемен? Задайте себе «волшебный» вопрос

Как изменить свою жизнь с помощью терапии

Все начинается с неприятной эмоции — раздражения, гнева или грусти. Например, вас бесят окружающие. Пожилая женщина, которая продолжает размеренно расспрашивать о чем-то фармацевта, несмотря на скопившуюся за ней очередь. Водитель соседней машины, злостно нарушающий скоростной режим. Если бы только все вели себя «нормально», от вашего раздражения не осталось бы и следа!

Или же вы чувствуете тоску. Эта темная полоса, кажется, никогда не закончится. Жизнь несправедлива, вам никогда не везет. Вот бы вы могли стать чуточку счастливее…

Представьте желаемые изменения

Действительно ли причина вашего состояния в том, что окружающие так себя ведут, или вам самим недостает везения? Едва ли. Но дело в том, что нам самим зачастую очень сложно правильно определить, в чем наша настоящая проблема. К счастью, разобраться в этом помогает терапия.

Вместо того чтобы пытаться определить проблему, вам предлагают представить изменения, которых вы хотите достичь. Обычно тот запрос, с которым клиент приходит на первый прием, — это вовсе не то, над чем действительно стоит поработать.

Почему это работает?

Это привносит определенность. Для того, чтобы представить себе жизнь без текущей проблемы в максимальных подробностях, придется отказаться от размытых формулировок типа «я буду счастливее» или «я перестану раздражаться».

Мы в большинстве своем предпочитаем не сталкиваться с конкретными чувствами, воспоминаниями, мыслями, ведь зачастую это болезненный опыт. Переживать его не хочется, но нужно. Цель не в том, чтобы копаться в прошлом, а в том, чтобы сосредоточиться на настоящем и будущем.

Это делает проблему разрешимой. Мы часто думаем, что в нашей ситуации ничего нельзя поделать. Проблема видится настолько глобальной, что начисто лишает нас способности радоваться жизни. Кажется, так будет всегда. И подобный настрой нас парализует.

Ответ на вопрос содержит в себе решение. Психотерапевт предлагает нам задуматься об изменениях, которых мы хотим достичь. И в описании этих перемен уже есть и представление о проблеме, и ее возможное решение.

О чем важно знать

Конечно, если вы страдаете от депрессии, описанный метод вам вряд ли поможет — в случае с подобными состояниями все куда сложнее. Так что не стоит убеждать себя и других «просто делать то, что нравится» и ждать, что проблема решится. Не решится. В данном случае необходимо как можно скорее обратиться за помощью к специалисту.

Однако большинству из нас все-таки полезно знать: то, что мы считаем своей настоящей проблемой, в большинстве случаев ею не является. А чтобы выяснить истинное положение дел, эффективнее всего будет сосредоточиться на переменах. Представьте их себе максимально четко и подробно, начните действовать — и результат не заставит себя долго ждать.