Как пережить трудный день: 9 лайфхаков от психотерапевтов
Психологи и стресс: как сохранить спокойствие
Психологи и психотерапевты владеют целым арсеналом приемов для борьбы со стрессом. Они помогают людям справляться с эмоциональным напряжением, но и у них, как и у каждого из нас, бывают неудачные дни.
Способы борьбы со стрессом
- Принимаю душ, чтобы "перезагрузиться".
- Делюсь с близкими.
- Не просматриваю соцсети.
- Стараюсь лучше заботиться о себе.
- Выхожу на улицу.
- Не позволяю себе делать из мухи слона.
- Выгуливаю собаку.
- Просматриваю старые сообщения, которые вызывают улыбку.
- Медитирую и молюсь.
«Все мы люди, и, конечно, всем нам приходится переживать сложные периоды. Разница лишь в том, что профессиональный опыт и знания помогают лучше справляться со стрессом», — рассказывает семейный терапевт из Калифорнии Анабель Басульто.
Басульто и другие психологи и психотерапевты делятся своими методами борьбы с эмоциональным напряжением, которые помогают им сохранить спокойствие.
Практические советы
«Когда мне плохо, я делюсь невеселыми мыслями с другом или любимым человеком. После разговора сразу становится легче», — рассказывает психотерапевт Ребекка Лесли.
«Последнее, что мне нужно в тяжелый день, — поток негативных эмоций. Поэтому я не читаю и не смотрю новости и не захожу в социальные сети», — объясняет психотерапевт Курт Смит.
«Без чувства вины занимаюсь только собой. Могу пойти на фитнес, посмотреть фильм, погулять с подругой или просто ничего не делать. Всем нам важно время от времени "подзаряжаться", иначе не хватит энергии», — рассказывает Анабель Басульто.
«У меня на телефоне целый архив скриншотов, которые поднимают настроение. Когда получаю письма и сообщения, которые вызывают радость или гордость, сохраняю их и просматриваю, если мне грустно», — делится Ребекка Лесли.
«Каждое утро, а иногда еще и вечером занимаюсь медитацией и молюсь. Мы, психотерапевты, постоянно сталкиваемся с людским горем и душевной болью, и после рабочего дня остается "осадок". Поэтому очень важно найти для себя подходящий способ эмоциональной разгрузки», — рассказывает Курт Смит.
Способы поднять настроение, к которым прибегают психологи и психотерапевты, просты и эффективны. Вы тоже можете воспользоваться этими советами, провести время на улице с собакой, погулять с другом, полежать в ванной. Подберите то, что поддержит вас в трудную минуту и поможет вернуть радость и уверенность.