Как психологи справляются с тревогой, вызванной ковидом

Как я справляюсь с тревогами в сложные времена

Пандемия коронавируса и все последствия, которые она принесла, ставят перед нами немало вызовов. В такие моменты особенно важно уметь справляться с тревогами и сохранять психическое равновесие. Я расскажу вам, какие стратегии помогают мне справляться с негативными эмоциями и сохранять психическое здоровье.

Напоминаю себе, что соблюдаю все меры предосторожности

Как и многим, мне иногда свойственно поддаваться панике. Однако я стараюсь обращаться к фактам и смотреть на ситуацию объективно. Я регулярно изучаю статистику заболеваемости, чтобы понимать, что хотя заболевших много, число летальных исходов снижается. Также я напоминаю себе, что соблюдаю все необходимые меры предосторожности, чтобы не заболеть. И концентрируюсь на положительных моментах, оставляя время для волнений ограниченным.

Практикую благодарность

В сложные времена мне помогает практика благодарности. Я регулярно выписываю все, за что благодарна, даже самые мелкие поводы. Это помогает мне вернуть ощущение контроля над своей жизнью и переживать ситуацию более спокойно. Также я обращаюсь к близким друзьям, чтобы поделиться своими чувствами и получить поддержку.

Позволяю себе переживать все эмоции

Я разрешаю себе испытывать все эмоции, которые возникают во мне. Страх, гнев, бессилие, надежда, радость — все они важны и нужно давать им выход. Я стараюсь относиться к себе с сочувствием и пониманием, не критиковать себя за свои чувства.

Стараюсь читать поменьше новостей

Я осознала, что для моего психического здоровья важно сократить потребление негативного контента. Поэтому я стараюсь не заходить в соцсети без необходимости и не следить за всеми новостями. Также я попросила близких не обсуждать пандемию со мной, чтобы не допускать излишнего стресса.

Ищу спасение в природе

Вместо того, чтобы проводить все время дома, я стараюсь гулять в парке несколько вечеров в неделю. Природа успокаивает меня, и я наслаждаюсь шелестом листвы и пением птиц. Это помогает мне расслабиться и снять стресс.

Концентрируюсь на том, что могу контролировать

В условиях неопределенности я стараюсь фокусироваться на том, что я могу контролировать. Я делаю планы на день, принимаю решения, которые касаются моей жизни, и стараюсь не терять чувство контроля. Это помогает мне чувствовать себя более уверенно и спокойно.

Стараюсь не переутомляться

Я поняла, что важно не перегружать себя работой и заботами. Я стараюсь следить за своим психическим и физическим здоровьем, не допуская излишнего напряжения. Регулярно я выделяю время для отдыха и восстановления сил.

Медитирую каждый день

Медитация помогает мне расслабиться и успокоиться. Я уделяю этой практике по несколько минут утром и вечером, чтобы сохранить внутреннюю гармонию. Это помогает мне чувствовать себя более уравновешенной и спокойной.

Практикую радикальное принятие

Я понимаю, что не могу изменить текущую ситуацию, поэтому я стараюсь полностью принять все, что происходит вокруг. Это помогает мне перестать бороться с тем, что не поддаётся моему контролю, и принять жизнь такой, какая она есть.

Ищу спасение в хобби

В сложные времена я нашла утешение в хобби. Вязание и скрапбукинг помогают мне расслабиться и забыть о повседневных проблемах. Это дарит мне радость и умиротворение в дни, когда всё кажется слишком сложным.

Стремлюсь к гармонии

Я стараюсь находить баланс между разными аспектами своей жизни. Я следую рутине, но иногда позволяю себе отдохнуть и расслабиться. Я внимательно слушаю свои потребности и стараюсь уделять время как работе, так и отдыху.

Каждый из нас находит свои способы справляться с тревогами и стрессом. Важно помнить, что забота о собственном психическом здоровье — это ключ к успешному преодолению трудностей и сохранению гармонии внутри себя.