«Взгляни страху в лицо»: 14 пугающих упражнений для борьбы с социофобией

Преодоление социофобии: как избавиться от страха перед критикой

Многие из нас время от времени совершают глупости и испытывают стыд за свои поступки. Однако для людей, страдающих социофобией, такие ситуации могут быть особенно тяжелыми. Социофобы часто убеждены, что любая ошибка в социальных ситуациях обязательно приведет к критике и отвержению.

Как помочь себе справиться со страхом

В когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) используются специальные упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта и преодолеть страхи. Для победы над социофобией важно специально делать то, чего вы обычно избегаете и стыдитесь.

Начните с малого и постепенно тренируйтесь делать «глупости». Главное, чтобы эти упражнения не наносили вреда вам или окружающим.

Примеры упражнений для преодоления социофобии

• Начните торговаться в магазине, где это абсолютно неуместно. Попросите скидку на апельсины, притворяясь, что это обычная практика.
• Спросите дорогу и идите в противоположную сторону, чтобы вызвать удивление.
• Попросите указать вам путь в то место, где вы уже находитесь, и благодарно улыбнитесь.
• Начните танцевать в общественном месте под музыку, притворяясь, что вас никто не видит.
• Оплатите покупку мелкими монетами, медленно пересчитывая сдачу.

Цель всех этих упражнений — осознать, что ошибки и неловкое поведение не ведут к катастрофе. Чтобы преодолеть страх перед социальными ситуациями, важно нарушать строгие правила, которые мы сами себе навязываем.

Привлечение внимания окружающих

Если вам не обязательно нужно вести себя «глупо», а просто оказаться в центре внимания, можно попробовать следующие упражнения:

• В день рождения заказать песню или поздравление в вашу честь в ресторане и улыбаться всем вокруг.
• На кассе в магазине дать неверную сумму и подождать, пока кассир заметит ошибку.
• В лифте нажать не ту кнопку, когда вас попросят, и затем исправить свою ошибку.
• Опоздать намеренно, чтобы все видели, и понять, что это не конец света.

Помните, что страх перед критикой и отвержением можно преодолеть, если осознать, что ошибки и «глупости» не так страшны, как кажется. Смело выходите за пределы своей зоны комфорта и тренируйтесь делать то, что вызывает страх — так вы сможете преодолеть социофобию и почувствовать себя увереннее в социальных ситуациях.