Что на самом деле стоит за вашей тревогой?

Как различить тревогу от тревожного расстройства

Начнем с главного: как понять, это еще «просто тревога» или уже самое настоящее тревожное расстройство? Речь идет о заболевании, если переживания и симптомы:

• мешают повседневной деятельности,
• с трудом поддаются контролю,
• несоизмеримы с реальными поводами и рисками,
• длительное время не утихают,
• заставляют человека избегать определенных мест и ситуаций.

Полезность тревоги

Многих из нас сбивает с толку тот факт, что тревога может быть вполне полезной. Например, беспокойство из-за предстоящего экзамена, собеседования или публичного выступления мотивирует нас тщательнее к ним готовиться. Даже опытные артисты признают, что волнуются перед выходом на сцену.

Тревога является реакцией ума и тела на стрессовые, опасные или незнакомые ситуации, и «в умеренных дозах» она помогает нам оставаться в тонусе. Однако тревожное расстройство мешает предпринимать действия и негативно влияет на психическое здоровье.

Корень тревоги и способ ее преодоления

Основной корень тревоги — потребность в контроле. Для того чтобы преодолеть тревогу, необходимо сосредоточить внимание на том, что мы можем контролировать. Фокусирование на вещах, которыми мы можем управлять, помогает нам чувствовать себя спокойнее и яснее мыслить.

Изменение мыслей приводит к изменению жизни. Для этого важно задать себе несколько вопросов:

1. Могу ли я как-то повлиять на то, что вызывает у меня беспокойство?
2. Если да, то какие три шага я могу предпринять в ближайшем будущем?
3. Если нет, то на каких трех вещах мне стоило бы сосредоточиться вместо этого?
4. На каких краткосрочных целях я могу сконцентрироваться сейчас, чтобы в итоге достичь своих долгосрочных целей?
5. Какую выгоду мне приносят тревоги о том, что лежит за пределами моего контроля? Что я получаю, так и не решая свои проблемы?

Выбирая, на что направить свое внимание, мы можем управлять своей тревогой и добиваться успеха в разрешении проблем.