Быть честным с собой: как ставить правильные цели

Как правильно ставить цели и меняться к лучшему

Когда мы ставим перед собой цель, редко задумываемся об истинных мотивах своего выбора. Исправить форму носа или меньше беспокоиться, купить квартиру или дать однажды отпор грубому начальнику — наверное, любое стремление можно свести к лаконичной формуле: мы хотим быть счастливыми.

Однако по пути к счастью нередко ошибаемся насчет средств, которые к нему приблизят. И тогда, даже купив заветные метры или сделав пластическую операцию, удовлетворения не испытываем. Как поставить верную цель, не оглядываясь на чужие мечты и мнения?

Туманный идеал

Одна из особенностей нашей психики заключается в том, что мы не можем не оценивать и не впечатляться: если что-то нравится, мы хотим это иметь. Причем не важно, хотим мы иметь машину или определенный стиль поведения, который вызывает одобрение.

«Разница между тем, какие мы есть на самом деле и какими хотелось бы быть, весьма ощутима, — замечает гештальт-терапевт Екатерина Мухачева. — Но откуда появляются представления и идеалы? Как правило, извне — из телевизора, интернета, книг, от родителей и людей вокруг. Так в голове создается определенный образ, к кото...

• Выяснить, что именно вы понимаете под целью
• Определить, в каких сферах жизни вам не хватает уверенности
• Понять, чего вы сможете достичь, став увереннее
• Понять, как это повлияет на вашу жизнь и отношения с близкими

От внешнего к внутреннему

Могут ли внутренние изменения произойти благодаря внешним переменам? Например, если раньше вы отжимались десять раз, а теперь отжимаетесь сто, что может измениться, кроме объема мускулатуры? Самоуважение и отношение к себе.

«Внешние изменения, когда нам нравится то, как мы выглядим, конечно, добавляют дополнительных эмоций: всегда приятно поймать свое отражение в зеркале и остаться удовлетворенным, — соглашается Екатерина Мухачева. — Однако гордость и удовлетворение от себя, которые влияют на настроение, вряд ли изменяют нас кардинальным образом. Это эмоции, они более кратковременны, чем глубокие чувства и переживания».

Мысли и поведение взаимосвязаны, поэтому логично, что изменения в действиях могут привести и к изменениям сознания. Тот, кто бросил курить, начинает думать о себе как о сильной, волевой личности. Тот, кто боялся искать новую работу, но однажды подверг сомнению привычное мнение о себе как о неудачнике, меньше комплексует и в конце концов идет на собеседование.

Ради других?

В подростковом и юношеском возрасте желание измениться зачастую появляется на фоне общения с теми, кто нам нравится и на кого мы хотели бы равняться. С возрастом мы больше ориентируемся на себя, но так происходит не всегда.

Многие продолжают зависеть от чужого мнения и тратят много сил, времени, нервов и здоровья на то, чтобы соответствовать образу, который, как нам кажется, обязательно понравится другим. Кто-то, наоборот, достаточно уверен в себе, чтобы иметь свою позицию, противоположную общепринятой.

Однако если мы все же готовы прислушаться к родственникам или друзьям, которые призывают измениться, то на смену первой реакции — обиде, чувству уязвленного самолюбия — приходят первые попытки самоанализа: может быть, действительно стоит что-то изменить в себе, чтобы жить лучше? «Межличностные отношения часто бывают истинной причиной того, что клиент решил работать и как-то меняться», — подтверждает Юлия Захарова.

Принять и полюбить себя

Этот призыв, который почти превратился в поговорку, вроде бы не подразумевает никаких изменений. И все же любовь к себе может стать главной причиной внутренних метаморфоз.

О своей мотивации на пути к новой жизни рассказывает консультант по питанию и тренер Виталий Сиротинин:

Долгая и трудная подготовка к выступлению на региональных соревнованиях по бодибилдингу, тяжелый развод, переезд в другой город, путь на покорение столицы — к 36 годам жизнь подкинула мне немало испытаний, но спорт всегда придавал сил.

А потом что-то сломалось. К 39 годам тяга к подвигам закончилась, а вместе с ней и сила воли. Полгода я был в декрете с младшей дочерью, стал весить 110 килограммов. Начались проблемы со здоровьем, врачи были единодушны: «Худеть».

Тогда у меня часто возникали мысли о смерти: вокруг умирали молодые парни, а здоровые еще вчера мужики становились недееспособными из-за инсультов.

Мне же очень хотелось вырастить детей, подержать на руках внуков. До этого я много раз сидел на изнурительных диетах и понимал, что, снова прибегнув к ним, не смогу долго удержать вес. Поэтому начал с простого: много ходить и считать калории.

Скинув примерно 30 кг, стал понемногу заниматься на турнике, а к концу лета понял, что на сорокалетие смогу сделать фотосессию с кубиками пресса. Дальше — больше.

Основываясь на личном опыте, создал собственную программу похудения, чтобы помогать меняться другим, стал развивать свои аккаунты в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и в TikTok. Еще многое предстоит сделать, но я всегда в потоке изменений: ищу ключи к долгой и здоровой жизни, хочу освоить медитацию, йогу.

Работа над собой делает меня сильнее и работоспособнее. Когда мне было 39 и я весил 110 килограммов, я думал, что жизнь заканчивается, перспектив никаких, а смена профессии к сорока годам — что-то из области фантастики. Мне было трудно, обидно, больно.

Теперь я не просто обрел себя — я жажду перевернуть этот мир. И спешу жить, потому что знаю наверняка: нет ничего невозможного.