«Станьте хозяином своей жизни!»: как определять, устанавливать и отстаивать личные границы

Виды личных границ: какие они бывают

Личные границы играют важную роль в нашей жизни, определяя, что мы готовы делать и что не готовы терпеть. Они связаны с нашим чувством собственного достоинства, ответственностью и зрелостью, и влияют на наше поведение в отношениях с окружающими. Психотерапевт Шэри Стайнес выделяет несколько видов личных границ, которые могут существовать у людей:

1. Жесткие границы

Эти границы устанавливаются в ситуациях, когда мы придерживаемся строгих правил и держим дистанцию, не позволяя другим людям слишком близко подойти к нам.

2. Спутанные границы

Такие границы возникают в симбиотических отношениях, когда одна из сторон служит средством удовлетворения нужд другой стороны, и наоборот. В таких отношениях часто отсутствует ясное разграничение между собственными интересами и интересами другого человека.

3. Проницаемые границы

Этот вид границ считается наиболее здоровым. Люди с проницаемыми границами четко знают, где заканчивается их личное пространство и начинается пространство другого человека, но при этом не боятся допускать других людей ближе к себе.

Стремиться к установлению проницаемых границ рекомендуется, поскольку это позволяет четко понимать свои права и обязанности, а также уважать личное пространство других людей, не требуя от них изменений в свою пользу.

Как определить свои личные границы

Шэри Стайнес предлагает несколько шагов, которые помогут вам лучше понять свои личные границы и определить, что стоит изменить:

1. Составьте список своих проблем и определите, что вас беспокоит.
2. Перечислите всех людей, которые связаны с вашими проблемами, и обозначьте свои обязательства перед ними.
3. Поймите, чего вы на самом деле хотите, и разберитесь в своих истинных желаниях и потребностях.
4. Пройдите тест, чтобы понять, следуете ли вы своим истинным желаниям.
5. Определите, кто за что отвечает в сложившихся ситуациях и разберитесь, какие границы допустимы для вас.

Эти шаги помогут вам лучше понять свои потребности и определить, какие границы вам необходимо установить.

Как устанавливать свои границы

Чтобы установить и защищать свои личные границы, важно помнить о следующем:

1. Границы касаются вас, а не других

Ваши границы определяются вашими действиями, а не поведением других людей. Вы сами решаете, как вам поступать, и имеете право заботиться о своих интересах.

2. Будьте готовы к сопротивлению

Установка границ может вызвать сопротивление как со стороны других людей, так и со стороны вашего внутреннего критика. Будьте готовы преодолевать свои страхи и работать над своими внутренними блоками.

3. Разрешите себе ставить ограничения

Помните, что у вас есть право заботиться о своих интересах и устанавливать границы в отношениях. Не стесняйтесь ставить ограничения и защищать их.

Что делать, если вы пока не готовы защищать личные границы

Если вам сложно устанавливать и защищать свои личные границы, можно попробовать следующие шаги:

1. Открыто выскажите свои пожелания и запишите их для себя.
2. Попытайтесь понять, почему вам трудно устанавливать границы, и обратитесь за помощью, если это необходимо.
3. Постепенно меняйте свои отношения с определенными людьми, начиная с четкого выражения своих желаний.
4. Будьте терпеливы и снисходительны к себе, не ругайте себя за трудности с установлением границ.

Со временем, работая над собой, вы сможете лучше устанавливать и защищать свои личные границы, заботясь о своих потребностях и интересах. Важно помнить, что границы должны идти вам на пользу, и не стоит беспокоиться о том, что думают другие люди. Вы имеете право на свои границы и должны следовать им, игнорируя возражения окружающих.