Стресс: уменьшать или искоренять — 3 шага для обретения спокойствия

Как бороться со стрессом: советы психолога

Спазмы в желудке, сухость в горле, бессонница - все эти симптомы могут говорить о физическом и нервном напряжении, о том, что вы находитесь в состоянии стресса. Почему это происходит и как справиться с этим?

Причины стресса

Причины стресса могут быть разными. Наиболее распространенные из них:

• Давление извне, связанное с нехваткой времени, денег, заботы, поддержки;
• Переизбыток времени, денег или других ресурсов, что может вызвать чувство беспомощности;
• Нечто новое на вашем жизненном пути;
• Угроза здоровью, физической безопасности или эмоциональному равновесию;
• Необходимость сделать что-то, что кажется слишком трудным;
• Страдания близкого человека;
• Сомнения, связанные с неопределенностью ситуации.

Как определить уровень стресса

Простой тест поможет вам определить уровень своего стресса. Уединитесь в тихом месте, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Оцените свой уровень стресса по шкале от 1 до 10. Попробуйте разные способы снижения стресса и протестируйте себя снова, чтобы понять их эффективность.

Как справиться со стрессом

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является практика осознанности. Это поможет вам восстановить внутреннее равновесие. Кроме того, существуют и другие приемы:

1. Самоанализ: задайте себе вопрос о чувстве вины или перфекционизме;
2. Благодарность: обратите внимание на то, за что вы благодарны;
3. Забота о теле: здоровый сон, правильное питание, физические упражнения.

Как преодолеть стресс

Лучший способ избавиться от стресса - решить проблему, которая его вызывает. Для этого:

1. Обозначьте проблему и сфокусируйтесь на ней;
2. Проясните, что именно вас тревожит;
3. Составьте план действий и укажите сроки выполнения задач.

Иногда решения могут быть неочевидными и требовать творческого подхода. Например, если стресс вызван критикой начальника, вы можете попробовать посмотреть на ситуацию с другой стороны или найти союзника среди коллег.

Не стоит терпеть стресс. Он является сигналом о том, что нужно что-то менять в вашей жизни. Позаботьтесь о себе и найдите способы справиться со стрессом!

Об авторе: Сьюзан Хейтлер - клинический психолог, автор нескольких книг, блогер.