«Ночной дожор»: почему хочется есть, когда нужно спать
Признаки и причины ночных перееданий
Индивидуальная картина синдрома ночных перееданий у каждого человека уникальна. Некоторые просыпаются через 10-20 минут после засыпания и направляются к холодильнику, другие встают ближе к утру, а кто-то даже не помнит набегов на еду и восстанавливает их лишь по фантикам и оберткам. Есть те, кто успокаивается, съев много, а для кого-то достаточно лишь небольшого количества еды, но это обязательно должно быть запретное лакомство. Кто-то срывается, оставшись один на ночь, а другие устраивают целый квест, чтобы незаметно пробраться к холодильнику.
Общие черты ночных едоков:
- тревожность, депрессия, пониженная самооценка;
- нет аппетита по утрам;
- 50% суточного рациона на ужин;
- бессонница;
- неконтролируемое желание поесть в течение ночи, включая еду во сне.
Что объединяет этих людей? Потеря контроля над собой и чувство вины и стыда после приступа. Утренние состояния после ночных перееданий часто называют "пищевым похмельем", когда нет аппетита, а лишь ненависть к себе и обещания "я все исправлю" и "этого больше никогда не повторится".
Причины ночных перееданий
1. Рождение ребенка
Рождение ребенка может стать сложным испытанием для мамы. Нехватка сна, стресс, усталость требуют больше энергии и еды. Частые подкрепления ночью могут привести к набору лишнего веса. После того, как ребенок становится спокойнее, привычка к ночным перееданиям может остаться.
2. Болезненное расставание
Стресс из-за развода или расставания может привести к ночным перееданиям. Попытки забыться в еде или алкоголе могут стать способом справиться с эмоциональной болью. Поддержка близких или специалиста может помочь справиться с этим.
3. Новое окружение
Переезд в новое место или изменение окружения может вызвать стресс и желание похудеть. Строгие диеты могут привести к ночным приступам переедания из-за чувства голода и страха быть "провинциальным". Поддержка и понимание окружающих могут помочь в справлении с этой проблемой.
Что делать?
1. Составьте ваш индивидуальный профиль приступов
Изучите, как часто происходят ваши приступы, что именно вы едите, как это влияет на ваше поведение. Попробуйте выявить факторы, влияющие на ночные переедания.
2. Не занимайтесь самобичеванием
Поддержка самих себя важна. Не ругайте себя за приступы переедания, так как это может привести к еще большему стрессу и перееданию. Обращайтесь к себе с пониманием и состраданием.
3. Разработайте план действий
Прекращение строгих диет, пересмотр привычек в отношении сна и питания, обращение к специалисту - все это может помочь справиться с ночными перееданиями. Важно искать здоровые способы справляться с эмоциональными проблемами, не прибегая к еде как к утешению.