7 стратегий, чтобы пережить тяжелый день
7 шагов для преодоления тягостных моментов в жизни
Основательница диалектико-поведенческой терапии Марша Лайнен предложила подход из семи шагов, которые помогают пережить трудные моменты в жизни. Цель этого подхода заключается в развитии навыков, которые помогут справиться с сложными событиями и эмоциями в тот момент, когда изменить стрессовую ситуацию невозможно.
1. Занятость
Сделайте физические упражнения, займитесь хобби, позвоните подруге или навестите ее. Какие занятия придают вам силы? Какие варианты у вас есть?
- Пойдите на пробежку
- Займитесь вязанием
- Ухаживайте за комнатными растениями
- Проведите время с детьми
2. Помощь
Помогите кому-нибудь, поработайте волонтером, отдайте что-нибудь другим людям. Есть ли у вас возможность помочь обществу помимо ваших стандартных обязанностей?
3. Сравнение
Сравните себя с людьми, которые справляются так же, как вы, или хуже. Это позволит вам посмотреть на свои проблемы со стороны и увидеть, что они не самые страшные.
4. Противоположные эмоции
Спровоцируйте у себя другие эмоции, например, с помощью фильма ужасов, юмористической книги или комедии. Что приносит вам радость и смех?
5. Отключение
Отложите проблему на время и отвлекитесь от нее. Занимайтесь другими делами и не думайте об этой ситуации.
6. Другие мысли
Посчитайте до десяти, соберите пазл или посмотрите на ситуацию с другой стороны. Переоцените свои мысли и постарайтесь посмотреть на все с более позитивной стороны.
7. Сильные ощущения
Используйте физические методы для снятия стресса, например, держите лед в руке или крепко сожмите резиновый мяч. Это поможет вам переключить внимание и справиться с негативными эмоциями.
Применение этих семи шагов поможет вам преодолеть трудные моменты в жизни и развить навыки справляться со стрессом. Важно помнить, что принятие и отвлечение не означают одобрение событий, вызывающих негативные эмоции, но помогают найти более конструктивные способы реагирования.
Об авторе
Эми Л. Ива — педагог-психолог в Центре науки о высшем благе при Калифорнийском университете в Беркли.