8 приемов, чтобы быстро расслабиться
История развития научных методов релаксации
Первый научный метод релаксации был разработан американским врачом, физиологом и психиатром Эдмундом Якобсеном в 20-х годах ХХ века. Он предложил специальную технику, при помощи которой можно расслабить определенные мышцы тела, что в свою очередь приведет к умиротворению мозга и уменьшению психического и эмоционального напряжения.
Второй метод был разработан психиатром из Германии Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века. Он предполагал, что для достижения расслабленного состояния необходимо сначала успокоить сознание, а затем тело. При помощи фраз типа «Я совершенно спокоен. Мое тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий» можно достичь состояния, подобного гипнозу. Эти методики сегодня широко используются в антистрессовых программах для спортсменов, бизнесменов и политиков.
Базовые приемы релаксации
Упражнение 1
Сядьте на пол и сконцентрируйте внимание на одной части тела, например, на руке или ноге. Представьте, что эта часть наполняется тяжестью. Затем перенесите свое внимание на область солнечного сплетения и представьте, что это источник тепла, а ваш лоб - источник холода. Почувствуйте, как температура вашего тела становится уравновешенной. Когда вы почувствуете, что температура в теле одинакова, скованность уступит место расслабленности и легкости.
Упражнение 2
Для быстрого снятия напряжения в условиях офиса можно воспользоваться экспресс-методом самоуспокоения. Медленно осмотритесь по сторонам, переводя взгляд с объекта на объект и описывая их внешний вид. Это поможет вам понять, какие эмоции вас переполняют. Затем представьте, что вы рисуете горизонтальную восьмерку на доске - знак бесконечности. Повторяйте это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как нервное напряжение уходит.
Упражнение 3
Для эффективной релаксации необходимо понять, какой тип стресса вас беспокоит. Прислушайтесь к себе и попробуйте представить себе разные ситуации, чтобы определить их влияние на ваше состояние. Например, вспомните о приятной и смешной ситуации, чтобы снять напряжение и расслабиться.
Продолжение следует...