Встретиться с собственным страхом: репортаж с тренинга

Встреча с самим собой: как преодолеть страх

Страх — это нормально

Встреча с самим собой всегда немного пугает. Встреча с собственным страхом пугает вдвойне. Оттого, наверное, мастерская Ольги Петровской и называлась цитатой из песни Высоцкого — «Страшно, аж жуть!». Сразу два страшных слова, но это и снижало пафос происходящего.

В голову лезли другие забавные цитаты: «Давай бояться вместе», «Я не трус, но я боюсь». И становилось чуть легче: мы, сидевшие в кругу, знали, зачем пришли, и были готовы к тому, что работа будет непростой. Это ощущение усугубилось, когда мы заговорили о своих страхах.

Тренировка с помощью самопомощи

Кто-то в ужасе представлял, что в момент его отдыха на море непременно появится цунами. Кто-то испытывал чувство вины перед рано умершим отцом и при этом боялся умереть так же рано. Кто-то не мог пройти мимо даже небольшой собаки. Летать на самолетах боялись все.

Сначала Ольга рассказала несколько правил первой самопомощи в момент, когда страх охватывает и парализует. Особенно внимательно слушала Кира. Кира надеется, что ей поможет довольно простая рекомендация Ольги Петровской: «Опуститесь на пол, если это возможно, и обратите внимание на дыхание — послушайте его, представьте, как расправляются легкие, когда в них входит воздух, как кислород попадает в кровь… Если в этот момент вы помогаете тому, кто испытывает страх, возьмите его за руки».

Преодоление страха через провокативную терапию

Ольга Петровская предлагает поработать со страхом с помощью провокативной терапии: довести ситуацию до абсурда. Такая техника особенно подходит тем, у кого есть чувство юмора.

Вызывается Андрей — и получает задание представить, что собака его все-таки укусила. А потом написать статью, в которой нужно доказать, что рядом с этим укусом меркнут все когда-либо происходившие мировые катастрофы, а несчастнее Андрея нет человека на земле.

Ольга предлагает еще одну технику провокативной терапии — усиление всех негативных реакций. «Развивайте, развивайте их, — подбадривает она. — Ну, например: если это произойдет, то я умру. А когда меня не станет, на что я буду похож?»

Итоги встречи

Когда чувство вины оказывается рядом со страхом, Катя начинает улыбаться, потом плачет и говорит, что чувствует себя живой. Ближе к концу встречи начинаем улыбаться и все мы. У него оказывается просто отличное чувство юмора — подходящее для того, чтобы перестать беспокоиться.

Таким образом, преодоление страха возможно через самопомощь, провокативную терапию и работу с чувствами. Будьте готовы встретить свои страхи, разделить их на маленькие части и постепенно преодолевать. Помните, что страх — это нормальное чувство, и важно научиться справляться с ним.