Самопомощь при депрессии: 7 вредных советов, 2 полезные техники и 10 рекомендаций

ФотоКадр из фильма «Одинокий мужчина»

В жизни человека, страдающего психическими расстройствами, всегда присутствуют взлеты и падения. Рецидив депрессии может вызвать у такого человека двойное подавление, особенно после того, как ему уже удалось вернуть яркие краски в жизнь. Важно не терять веру в себя и не допускать ошибок, которые могут серьезно ухудшить состояние.

Депрессивные расстройства до сих пор окружены стереотипами, и окружающие часто считают необходимым давать непрошенные советы людям, страдающим от депрессии. Однако такие советы редко бывают полезными. Предлагаем подборку вредных советов, которые лучше не слушать.

Вредные советы:

- Требовать от себя привычной продуктивности, даже если сейчас трудно справляться с обычными делами.

- Винить и наказывать себя за свое состояние, подпитывая чувство вины негативными фразами и музыкой.

- Отказаться от хобби и спорта из-за черно-белого мышления, считая, что нет смысла продолжать заниматься любимыми делами.

- Погружаться только в негативный контент, который будет подпитывать ощущение безнадежности.

- Полностью полагаться на медикаментозное лечение, не обращая внимания на коррекцию образа жизни и психотерапию.

- Ожидать мгновенных результатов от лечения, не давая себе достаточно времени на восстановление.

- Пить алкоголь как средство развлечения и утопления боли.

Полезные советы:

Депрессия — это патологическое эмоциональное состояние, которое сопровождается снижением настроения и активности. Для выхода из порочного круга депрессии важно использовать техники поведенческой активации.

Техника дневника СМЭР (Ситуации/Мысли/Эмоции/Реакции) помогает отследить и проработать «проблемные» мысли, меняя установки на помогающие.

Техника «Пирог» позволяет проанализировать сферы жизни, на которые уходят ресурсы, и наметить план действий для улучшения ситуации.

Общие рекомендации для людей с депрессией включают поддержание здорового режима сна, заботу о питании, ежедневные прогулки, физическую активность, поддержание социальных связей, занятия приятными делами, похвалу себя и использование стратегий релаксации.

Изучение литературы по депрессии также может быть полезным для понимания и преодоления этого состояния.

Важно помнить, что депрессия — это болезнь, требующая комплексного подхода к лечению и поддержке. Не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам и использовать различные техники для улучшения своего состояния.