Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»

Хочется спать, но уснуть никак не удается? Каждый из нас время от времени сталкивается с этой проблемой. Можно ворочаться в постели, ждать, пока сон наконец-то придет, или прибегнуть к снотворному, но оба варианта имеют больше минусов, чем плюсов. Утром вы все равно будете хотеть спать, а весь день пройдет под знаком недосыпа. Прием лекарств также требует назначения врача.

Доктор медицины, основатель и директор Центра интегративной медицины в Университете Аризоны, Эндрю Вейл, предлагает попробовать дыхательную технику, которую он называет "естественным транквилизатором". Это простое упражнение, для которого не требуется специального места, времени или оборудования. Хотите спать - просто дышите.

По словам доктора Вейла, глубокие медленные вдохи успокаивают человека. В отличие от транквилизаторов, они не вызывают "синдром отмены" и только усиливают положительный эффект. Кислород, наполняющий легкие, оказывает расслабляющее действие на нервную систему.

Абсолютное время, которое вы проводите в упражнении, не имеет значения. Если у вас проблемы с задержкой дыхания, можно сократить его продолжительность. Главное - сохранить соотношение количества секунд для всех трех фаз: выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох. Со временем, по словам доктора Вейла, вы сможете дышать все глубже.

"Максимальное количество дыхательных циклов за один раз - восемь", предупреждает Эндрю Вейл. "Но в первый месяц практики не делайте четыре цикла за раз. Позднее, если почувствуете силы, можете увеличить цикл до восьми вдохов. Если в первый раз почувствуете легкое головокружение, не беспокойтесь, это пройдет".

Попробуйте эту дыхательную технику, чтобы улучшить качество своего сна без использования снотворных. Это простой и эффективный способ успокоиться перед сном и улучшить свое самочувствие.