Как просыпаться бодрым: 18 правил

Не забывайте о здоровом сне

Сон — это один из самых важных процессов для нашего организма. Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому важно следить за качеством и режимом сна. Для того чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, нужно придерживаться определенных правил и рекомендаций.

1. Не ешьте перед сном

Дело не только в том, что рискуете испортить фигуру. Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Принимайте пищу не позднее чем за два часа до того, как отправитесь в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.

2. Не употребляйте перед сном напитки, содержащие кофеин

Их лучше заменить на травяной чай — с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавьте мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.

3. Устройте вечернюю прогулку

Прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен, организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.

4. Разгрузите нервную систему от переживаний дня

Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и другие.

• Визуализация: Вспомните место, событие, когда вам было максимально комфортно. Мысленно перенеситесь туда и получите гормон счастья или погрузитесь в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.
• Техника дыхания: Расслабляющее дыхание. Вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, выдох на 8 секунд. Повторите несколько раз. Это поможет снять стресс, расслабить симпатическую нервную систему.
• Техника освобождения сознания: За час до сна на листе бумаги нарисуйте все, что произошло за день. Вспоминайте события, чувства, эмоции и воспроизводите их на бумаге. Особое внимание уделите негативным моментам, чувствам. Если в процессе рисования эмоции становятся «тише», вы на правильном пути. Беспорядочные мысли уйдут из головы и останутся на бумаге. Эмоциональное состояние стабилизируется.
• Техника расслабления мышц: Расслабление наступает после напряжения. Для этого, начиная с пальцев ног, напрягайте, а затем расслабляйте тело. Медленно поднимайтесь к голове.

5. С вечера выберите, что наденете

Продумайте наряд, чтобы утром не пришлось тратить время на примерку и поиск аксессуаров, это сэкономит время и нервы.

6. Соблюдайте режим

Ложиться спать желательно в одно и то же время, режим влияет на биологические часы и помогает организму функционировать. Здоровый взрослый человек должен спать не менее 6 часов.

7. Ложитесь спать до 23:00

С 23:00 до 05:00 — время здорового сна. В эти часы в состоянии сна организм вырабатывает мелатонин. Он оказывает положительное воздействие на кровяное давление, иммунитет, работу сердца, замедляет процессы старения. Как утверждают медики, его достаточная выработка способствует улучшению памяти, усиливает половую активность и оказывает противоопухолевое действие, дает ощущение бодрости и хорошего самочувствия.

8. Спите на твердой и ровной поверхности

Мягкие матрасы прогибаются под тяжестью тела. Органы оказываются зажатыми, нарушается кровоснабжение. Сон на такой поверхности небезопасен и может привести к защемлению нервных окончаний.

9. Уберите лишние предметы из спальни

Позаботьтесь, чтобы часы тикали тише, а циферблат электронных часов не светил в глаза, это мешает засыпанию, может прервать сон и вызвать раздражение.

10. Поддерживайте оптимальную температуру в спальне +20 градусов

Проветрите помещение за 30–60 минут до сна, свежий воздух обеспечит крепкий сон.

11. Просыпайтесь не по будильнику, а по биологическим часам

Вставать лучше без будильника. Если работаете и боитесь проспать, купите будильник с негромким, максимально мягким звуком. Можно использовать функцию «будильник» в смартфоне. Скачайте и установите на звонок приятную, спокойную мелодию. Это сделает принудительное пробуждение более комфортным.

12. После пробуждения потянитесь и широко улыбнитесь

Улыбка посылает в мозг сигнал счастья. Организм начинает вырабатывать эндорфины, что приводит к повышению настроения.

13. Спокойно встаньте с постели

Сделайте зарядку или несколько асан из йоги. Это активизирует работу организма, даст заряд бодрости и энергии.

14. Примите душ

Лучше контрастный при отсутствии противопоказаний. Вода очищает и заряжает. Контрастный душ — эффективный и простой способ оздоровления и омоложения организма. Систематическое применение подарит положительные эмоции и укрепит здоровье.

15. Ухаживайте за кожей

После водных процедур увлажните кожу, поглаживания дарят ощущение заботы, внимания и любви к себе.

16. Не пропускайте завтрак

Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу?» Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть правильным: питательные и здоровые продукты с разнообразными витаминами и минералами помогут сохранить бодрость и энергию на весь день. У сытых людей увеличивается работоспособность, они менее раздражительны и более стрессоустойчивы. Включите в завтрак продукты, которые будут не только полезными, но и вкусными. Это доставит удовольствие и поднимет настроение.

17. Вставайте заранее

Просыпайтесь с запасом времени, чтобы провести сборы без спешки, волнения, тревоги и все успеть.

18. Посмотрите на свое отражение в зеркале

Перед уходом широко улыбнитесь себе в зеркале, игриво подмигните и пожелайте доброго утра, хорошего дня.