Советы по борьбе со стрессом и улучшению самочувствия

Советы по борьбе со стрессом и улучшению самочувствия

1. Начните вести дневник благодарности

Это займет всего пару минут в день, а пользу принесет колоссальную. Ведь чувство благодарности влияет даже на мозг! Фиксация на бумаге всего того хорошего, что случилось с вами в течение дня, — и крупных достижений, и маленьких радостей — поможет снизить уровень стресса, улучшить сон и «прокачать» эмпатию, а значит, и наладить общение с окружающими.

Клинический психолог Джон Ли советует:

«Нет „правильного“ и „неправильного“ способа вести такой дневник. Главное — делать это регулярно, каждый день, например, перед отходом ко сну».

2. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов

«Стресс по-разному проявляется физически. У многих, к примеру, начинаются проблемы с пищеварительной системой», — объясняет психиатр Аманда Голдштейн. — Начав дышать глубоко и размеренно, вы сообщите своему мозгу, что в реакции „бей или беги“ нет нужды, и это поможет телу расслабиться».

3. Заведите лампу для светотерапии

«Вы наверняка знаете, что циркадные ритмы регулируют наш цикл сна и бодрствования, что влияет на функционирование тела и на наше поведение», — напоминает Голдштейн. — Поэтому так важно получать свою порцию солнечного света по утрам, а если такой возможности нет, стоит задуматься о покупке специальной лампы. Она станет для вас источником энергии и хорошего настроения».

4. Пейте воду

Совет, набивший оскомину, и тем не менее известно, что, например, 75% американцев пьют меньше чистой воды, чем следовало бы. Не допускайте обезвоживания — заботьтесь о своем организме вовремя.

5. Называйте то, что переживаете

«Известно, что называние негативных чувств, которые мы испытываем, сокращает уровень стресса на 50%», — утверждает врач общей практики Ариэлла Морроу.

6. Превратите уход за кожей и телом в моменты заботы о себе

Зажгите аромалампу с подходящим эфирным маслом, пока наносите на кожу крем или увлажняющий лосьон. Хотя бы раз в неделю выделяйте время для любимой процедуры — например, для косметической маски. Включите музыку, отключитесь ненадолго от дел и просто наслаждайтесь.

7. Проводите больше времени на улице

Даже если на улице холодно и слякотно, глоток свежего воздуха никогда не повредит. Короткая прогулка лучше, чем ее отсутствие, особенно в середине напряженного рабочего дня.

8. Делайте растяжку

«Все мы знаем о том, как важно делать зарядку и в целом заниматься спортом, но заставить себя начать ой как не просто. Хорошая новость в том, что даже при обычном стретчинге выделяются эндорфины, которые помогают снизить боль — в том числе и эмоциональную», — напоминает клинический психолог Шаронда Браун.

9. Больше общайтесь с друзьями

«Душевный разговор за чашкой кофе способен изменить все течение дня», — уверена Браун.

10. Попробуйте акупунктуру

Исследования показывают, что иглоукалывание помогает снизить стресс и тревожность. Если этот метод вам не подходит, подберите любой другой и практикуйте его на регулярной основе.

11. Просите о помощи, если чувствуете, что не справляетесь

«Попросите близких или друзей пару часов присмотреть за вашими детьми. Пусть партнер сделает за вас дела по дому, которые вы давно откладывали. Если нет сил стоять у плиты — закажите доставку. Берегите себя и учитесь делегировать», — напоминает психолог Дэвид Ракофски.

12. Напоминайте себе, что чужое настроение — не ваша ответственность

«Речь не о том, чтобы обижать других, а о том, что вы совершенно точно не в ответе за их настроение», — предлагает психолог и специалист по вопросам семьи и брака Андреа Диндинджер.

13. Попробуйте себя в роли волонтера

Давно известно, что помощь другим эффективна в борьбе со стрессом, а уход за животными еще и способствует снижению симптомов ПТСР, депрессии, тревожности и других состояний.

14. Разбейте сад или вырастите хотя бы одно растение

«Особенно здорово завести настоящий сад во дворе: пребывание на свежем воздухе и на солнце способствует понижению давления. Приятный бонус — укрепление мышц и улучшение координации», — объясняет инструктор по йоге и акупунктуре Шэннон Лоуренс.

15. Смотрите смешное кино

Особенно если вам грустно и плохо. Совет банальный, но какая разница — зато работает! Если не любите комедии, но все равно хотите найти фильм, который что-то поменяет в вашей жизни, можете воспользоваться нашей подборкой.

16. Совершите добрый поступок

Всегда полезно узнать, что другим тоже приходится несладко — это поможет взглянуть на свои проблемы под другим углом и научиться эмпатии.

17. Взаимодействуйте с соцсетями осознанно

Многие отмечают, что перестали гнаться за окружающими и оттого почувствовали себя более свободными.

18. Придумайте ритуал отхода ко сну

Откладывайте смартфон как минимум за полчаса до засыпания. Лучше почитайте хорошую книгу, выпейте теплого травяного чая, поговорите с близким, погладьте кошку — словом, делайте то, что вас успокаивает.

19. Медитируйте

Даже при самом плотном графике можно найти 5–10 минут для медитации. Доказано, что медитация увеличивает объем серого вещества мозга, что помогает нам справляться с расстройствами настроения.

20. …в движении

Весь секрет в том, чтобы медленно двигаться и концентрироваться на своем дыхании.

21. Пейте больше зеленого чая

Исследования показывают, что он помогает бороться со стрессом и улучшает концентрацию.

22. Не пренебрегайте психотерапией

Специалист научит вас справляться со стрессом и проблемами, которые влияют на вашу повседневную жизнь. Так что если давно думали о том, чтобы попробовать терапию, самое время начать.