Болезнь Вирджинии Вулф: 5 практик помощи при соматизации

Фотография

Широко понимаемая соматизация означает, что человек испытывает психологический дискомфорт через физические симптомы. Когда мы чувствуем гнев, радость или удивление, наше тело отправляет нам явные сигналы о состоянии нашего разума: это может быть покраснение лица, учащенное сердцебиение, спазмы в животе или мурашки по коже.

Связь между телом и разумом настолько сильна, что в случаях, когда разум не может справиться с неприятными или травмирующими ситуациями, тело берет на себя ответственность за благополучие организма и привлекает внимание с помощью соматических симптомов.

Длительный стресс может привести к тому, что человек начинает страдать от головных болей, головокружения, усталости или проблем со сном, несмотря на то, что врачи утверждают, что физически он здоров. По данным недавнего исследования, 37% россиян жалуются на различные соматические симптомы.

Специалисты в области психосоматической медицины знают способы предотвращения и борьбы с симптомами, которые не могут быть объяснены с медицинской точки зрения. Некоторые из этих способов можно использовать как практики самопомощи при соматизации.

Практика № 1. Здоровый образ жизни

Следование здоровому образу жизни оказывает положительное влияние на здоровье. Физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание, умеренное употребление алкоголя и поддержание нормального веса помогают снизить риск развития различных заболеваний.

Забота о здоровье дает человеку уверенность в контроле над своей жизнью и повышает его психосоматическое благополучие.

Практика № 2. Эмоциональное самовыражение

Неприятные эмоции и чувства имеют эволюционное объяснение и играют важную роль в жизни человека. Однако людям, находящимся в тревожных и депрессивных состояниях, может быть сложно выразить свои эмоции.

Для помощи в этом можно использовать практики медитации и осознанности. Одним из упражнений, разработанных Джоном Кабат-Зинном, является "Сканирование тела", которое помогает прислушаться к своим эмоциям и чувствам.

Практика № 3. Забота о себе

Упражнение "Поддерживающее прикосновение" развивает самосострадание и активирует нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма.

Практика № 4. Социальная поддержка

Социальная поддержка играет важную роль в психосоматическом благополучии. Чем больше уверенность в том, что люди окружены заботой и любовью, тем меньше соматическую нагрузку они испытывают.

Практика № 5. Экспрессивное письмо

Экспрессивное письмо, предложенное Джеймсом Пеннебейкером, помогает снизить соматизацию и уровень гормона стресса. Писать о травматических событиях на протяжении нескольких дней может помочь облегчить психологическое состояние.

Эти практики самопомощи могут быть полезны при соматизации и помочь улучшить психосоматическое благополучие.