Удовольствие vs страдания: современные технологии работы с телом

Расслабление вместо боли: современные подходы к выздоровлению

На семинарах я часто провожу эксперимент — спрашиваю студентов: «Допустим, я скажу, что избавиться от боли в спине и сократить межпозвоночные грыжи можно за год. Это будет трудно, надо будет много работать, заниматься каждый день по два часа, терпеть боль, уставать… Сколько доверия это у вас вызывает — скажем, по шкале от 1 до 10?»

Даже самые недоверчивые признают, что на 5-6 баллов готовы поверить.

Изменение восприятия боли

«А если я скажу, что надо будет заниматься 15 минут в день, упражнения очень простые и приятные и уже через неделю боль уйдет, а через два месяца сокращение грыж будет видно на МРТ, — сколько доверия это у вас вызовет?»

И тут самые доверчивые начинают сомневаться: 15 минут в день? Приятные занятия? И это помогает? Не смешите!

Эта идея прочно засела у нас в головах. Она пришла из далекого прошлого, в котором, чтобы согреться, надо было пойти в лес, срубить дерево, наколоть дров, растопить печь — и только после этого становилось тепло.

Наша цивилизация не стоит на месте: каждый день появляются технологии, которые делают путь к выздоровлению все более комфортным и безболезненным. Осталось только признать это — так, чтобы устаревшие убеждения не мешали процессу.

Боль по вкусу

Идея о выздоровлении через страдания свойственна не только нам. Например, акупунктура в Японии и на юге Китая радикально отличается подходом к болевым ощущениям. В Китае считается, что пациенту должно быть больно: процедуру делают толстыми иглами, и больной в прямом смысле слова подпрыгивает на кушетке. В Японии же, наоборот, придерживаются мнения, что боль — показатель неправильной работы врача. Пациенту должно быть комфортно, он не должен испытывать неприятных ощущений.

И та и другая школа акупунктуры — мощные, эффективные и востребованные. И там, и там врачи достигают отличных результатов в лечении.

Изменение подхода к массажу

Попали к массажисту, который доказывает, что результаты бывают только через боль? Его так учили, но этот подход не единственный. Аналогичная ситуация с массажем: мы привыкли, что массаж — это больно. Однако европейские технологии массажа подразумевают исключительно безболезненный подход, и, если пациенту неприятно, он имеет право встать и уйти.

Путешествуя, я стараюсь в каждой стране сходить на массаж, и на сеансе во Франции мне, с моим деликатным подходом к телу, показалось, что прикосновения слишком уж слабые, практически незаметные. Но результат был невероятным: ощущение бодрости, подтянутости тела и потрясающий эстетический эффект.

Боль во вред

В некоторых оздоровительных направлениях лучший лечебный результат достигается через деликатное обращение с телом. Например, сейчас на смену мануальной терапии (с болевыми «приемами» и щелчками) пришла остеопатия — работа с телом через расслабление. Время показало, что микротравмы, полученные в процессе жесткого мануального лечения, со временем ухудшают состояние здоровья. При остеопатии тело не травмируется, нет необходимости сопротивляться лечению, оно происходит максимально естественно.

Современная гимнастика, направленная на восстановление позвоночника (при грыжах, протрузиях, сколиозе, остеохондрозе и других заболеваниях), также построена не на силовых приемах, а на техниках расслабления. 15 минут упражнений в день позволяют творить вполне обоснованные чудеса: при такой гимнастике идет работа с глубинными мышцами, происходит их расслабление.

Практика расслабления

Чтобы понять, насколько эффективным может быть простое движение, давайте выполним упражнение на седьмой шейный позвонок из гимнастики Синьшень (медицинский цигун), на основе которой построены семинары по восстановлению позвоночника.

Седьмой шейный позвонок — это основание шеи. Расслабление этой области не просто меняет осанку, но и помогает справиться с хроническими болями, в том числе головными. Делать упражнение нужно с минимальной амплитудой, максимально фокусируясь на расслаблении.

1. Сядьте ровно, спина прямая, руки на талии, макушка устремлена вверх.
2. Начните вращение на седьмом шейном позвонке, сохраняя шею прямой.
3. Сосредоточьте внимание на основании шеи и задайте телу вопрос: как я могу развивать, культивировать расслабление этой зоны с каждым новым вращением?
4. Делайте вращение с очень небольшой амплитудой и скоростью.

Делайте это упражнение в течение трех минут: полторы — вращение в одну сторону, полторы — в другую. Отметьте, насколько расслабился за это время плечевой пояс. Выполняя это упражнение после насыщенного рабочего дня, можно предотвратить развитие головной боли, освежить голову и даже улучшить зрение, если оно падает к вечеру.