Совершенно нет сил?

Почему вам не хватает энергии: 14 причин

1. Вы пьете мало воды

Даже небольшое обезвоживание — 2% сверх естественной потери воды — снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.

2. Вы бросили заниматься спортом

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.

3. У вас дефицит железа в организме

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», — говорит Эми Гудсон.

4. Вы перфекционист

Стремление быть идеальным — что, положа руку на сердце, вообще недостижимо — заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

5. Вы пропускаете завтрак

Еда — это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака.

6. Вы делаете из мухи слона

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, — значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного.

7. Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов, могут привести к постоянным скачкам сахара в крови, что в свою очередь приводит к ощущению усталости на протяжении дня.

8. Вам трудно говорить «нет»

Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым.

9. На вашем рабочем столе скопился хлам

Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем.

10. Вы работаете в отпуске

Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания.

11. Вы любите выпить бокал вина перед сном

Такая привычка может выйти боком, так как алкоголь может нарушить качество сна.

12. Вы проверяете почту перед сном

Подсвеченный экран гаджетов может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование.

13. Вы привыкли взбадривать себя кофеином

Злоупотребление кофе может нарушить суточный ритм сна и бодрствования, блокируя выработку аденозина, гормона, отвечающего за сон.

14. Вы долго спите по выходным

Позднее ложитесь и поздно встаете в выходные дни, что может нарушить ваш суточный ритм сна и бодрствования.